21天習慣養成挑戰：從自我批判到自我成長的轉變

「我知道不應該挑剔自己，但就是忍不住。」這是許多人在自我成長路上的真實寫照。明明知道要對孩子多一些讚美，卻總是批評多於鼓勵；明明知道要善待自己，卻習慣性地嚴格要求。這種「知道但做不到」的困境，正是多數人無法建立良好習慣的根本原因。

為什麼改變這麼難？

「大部分的人都有惰性，這是人類的天性。」安賦學院創辦人林俊安老師表示，「單靠個人意志力想要改變根深蒂固的思維模式，成功率往往很低。」

我們的大腦習慣重複熟悉的行為模式，即使這些模式對我們有害。當我們嘗試建立新習慣時，往往會遭遇強烈的內在阻力。特別是在面對挫折時，很容易回到舊有的自我批判模式。

孤軍奮鬥不是最好的選擇

「一個人孤軍奮鬥，更容易放棄。」林俊安老師觀察到，許多人在自我成長的路上選擇獨自面對，結果往往半途而廢。「缺乏支持系統和正確引導，改變就變得格外困難。」

這也是為什麼許多人年復一年地設定相同目標，卻始終無法達成。沒有外在的支持和專業的指導，單憑個人努力很難突破固有的思維框架。

21天陪伴式成長計畫

針對這個普遍困擾，林俊安老師設計了21天線上訓練營，採用陪伴式學習模式。「我們不是要你一個人苦撐，而是在這個過程中一直陪伴你。」

該計畫的核心理念是「重啟生命方程式」，透過三個階段的循序漸進：

• 發覺自我階段：幫助參與者認識自己的思維模式，了解哪些習慣正在阻礙個人成長。
• 重啟自我階段：學習新的思考方式，建立正向的自我對話模式，從自我批判轉向自我接納。
• 活出自我階段：將新的思維習慣融入日常生活，建立可持續的成長模式。

實際改變從日常開始

訓練營的特色在於將抽象的概念轉化為具體的日常練習。參與者不需要做出巨大的生活改變，而是從小的思維調整開始。比如：當發現自己在批判孩子時，學會先停下來、深呼吸，然後嘗試用鼓勵的話語替代。

「改變不是一蹴而就的，需要時間和練習。」林俊安老師強調，「但21天足以讓你體驗到不同的可能性，感受到自我成長的力量。」

下半年開始，新的自己

許多人在新的一年都希望有新的開始，但往往缺乏正確的方法和持續的支持。林俊安老師提醒：「給自己一個機會改變吧。不要再讓舊有的思維模式限制你的潛能。」

這個21天的旅程，不僅僅是習慣的養成，更是一次重新認識自己、接納自己、並且愛自己的過程。在專業引導和同伴支持下，每個人都有機會突破自我限制，活出更真實、更自由的自己。

改變永遠不嫌晚，重要的是願意開始。當我們學會善待自己，也就學會了如何善待他人；當我們接納自己的不完美，也就擁有了持續成長的力量。

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