退休後不想大腦退化？精神科醫揭健腦秘訣：每週做2次「不一樣的事」

發布於 18小時前 • Uho編輯部

隨著年齡增長，大腦功能會快速衰退，該如何顧好頭腦呢？日本精神科醫師和田秀樹於《幸齡人生80個樂活康養從容百歲的生活提案》一書中，以嚴謹的醫學與心理學為基礎，深入淺出地說明高齡者如何安排飲食、建立良好睡眠習慣，以及規劃適合自己的日常節奏，讓高齡者在日常生活中實踐快樂安老。以下為原書摘文：

每週改變2次例行生活

在醫師的世界裡有句話：「執業醫師不會癡呆，在大學教書很容易癡呆。」這是因為執業醫師在1年365天當中，每天都必須應付各式各樣的「變化」；若是在大學裡教書，每天的工作很容易變成例行公事的緣故。

大腦中的額葉是專門用來處理意外事件的部位，若每天過著缺乏變化的生活，額葉就會進入休眠狀態。年屆高齡後，很容易每天都過著同樣的生活，因此建議大家要刻意在生活中做點改變，才能讓大腦變得更有活力。目標是1週做2次跟平常「不太一樣」的事。

每當我這樣建議患者時，很多人都會告訴我：「這是您的建議裡最難做到的一件事。」年屆高齡後，要挑戰過去完全沒做過的事確實有難度。不過，我要大家做的並不是那種「與平常截然不同的事」。

所謂「跟平常不太一樣的事」，其實只要有一點點不同之處就好。只要有一點點小小的改變，就能帶給大腦充分的刺激了。舉例來說，年屆高齡後前往超市時，總會購買「同樣的商品」。因為自己喜歡的品項已經固定，無論是麵包、冰品等都會直接選購同品牌的同商品。這麼做就像是大學教授在做例行公事一樣，無法對大腦造成刺激。

都已經特地出門購物了，就稍微改變一下每次購買的品項吧！例如，甜麵包不要老是買一樣的菠蘿麵包，偶爾改買不同口味的試試；糖果不要每次都買牛奶糖，嘗試別種口味也不錯。此外，「拌飯香鬆」不要老是買長年來愛吃的鰹魚昆布口味，也可以買生薑昆布口味──只要像這樣挑戰「跟平常不太一樣的事」就好了。

當然並不只侷限於食物而已，假設原本只會購買單層款衛生紙，也不妨試著改買雙層款；眼藥水也可以換個品牌試試。這麼一來，每天都能在日常生活中加入「一點點改變」。

雖然做出改變，就意謂著一定會遇到失敗的時候。不過，即使是嘗試錯誤的過程，也能預防大腦「休眠」。如果運氣好，說不定也能遇到「這個味道還不錯！」的成功結果。這種令人感到驚訝的發現，對大腦而言也是很大的刺激。

親筆寫下3～5行的日記

林真理子的小說《李王家の縁談》（暫譯：《李王家的親事》）是仔細分析梨本宮伊都子王妃親筆寫成的長篇日記後所著成的傑作。這是我第一次看到如此生動描寫皇宮貴族生活內幕的作品。

這部作品的主角伊都子王妃，從戰前橫跨至戰後長達77年的期間都持續撰寫日記，最後活到94歲高齡。在我看來，維持「書寫日記的習慣」肯定是她長壽的祕訣之一。

養成寫日記的習慣，能對大腦及身體帶來很好的影響。因為一旦要寫日記，就必須先「回想」當天發生的事才能動筆。回想自己當天「跟誰碰面、說了些什麼」、「吃了什麼、味道如何」等，就是很好的「回憶訓練」。

雖然有些人會說：「上了年紀之後，生活中根本沒什麼事可寫進日記裡。」但我認為，正是「沒什麼可寫的一天」才更要寫日記，藉此製造出鍛鍊大腦的機會。從平淡無奇的一天裡，找出值得寫下來的小事，就稱得上是高強度的頭腦體操了。

只要仔細回想，即使是「平淡無奇」的一天，其實也發生了很多事才對。就算一整天都只待在家裡看電視，也可以回想出一個最好笑的節目、最有印象的節目，書寫3～5行左右的感想就行了。

像這樣書寫日記不僅能幫助維持記憶力，對於掌控自律神經也能帶來很好的影響。因為在書寫日記時，呼吸會漸漸變得沉穩，從交感神經優先運作的狀態，替換成副交感神經優先運作的狀態。這對穩定自律神經很有幫助。

此外，書寫日記後也能讓「情緒」變好。更不用提俄國文豪托爾斯泰曾說過：「日記是與自己的對話」，藉由書寫日記，將自己的情緒訴諸於文字，便能從客觀的角度看待自己，這麼一來便能讓情緒狀態變得更穩定。

還有，比起用電腦打字，我更建議大家將日記親手書寫在日記本裡。因為親手動筆書寫文字是遠比用手指敲打鍵盤複雜許多的「手部作業」。讓雙手操作複雜的動作，更有助於刺激大腦。