養肌 規律運動足量蛋白質

記者陳柏翰∕台北報導

肌少症在台灣65歲以上長者的盛行率約為6.8%-10%，估計約有30萬名長者受到肌少症影響。長庚醫院呼籲民眾，從年輕開始養成規律運動的習慣，搭配足夠的蛋白質攝取，有助於延緩肌少症發展。

「2025長庚永慶盃路跑」將於9月28日開跑，今年的健康議題為肌少症。主辦單位長庚醫院於8日舉辦路跑前記者會。

林口長庚醫院脊椎科醫師邱炳燁表示，肌少症的發生率會隨著年齡增長而增加，70歲以後肌肉量與肌力的流失速度更快。因此若未及早介入，不僅影響行動能力，也會提高跌倒與骨折風險，對高齡長者尤為嚴重。

邱炳燁指出，肌少症在65歲以上的盛行率達15%～50%，尤其好發於女性、久坐及慢性病的族群。肌力流失會導致跌倒的風險增加，若再加上有骨質疏鬆的情形，更容易因為跌倒造成骨折、臥床或失能的風險，統計顯示髖關節骨折的病人，一年內的死亡率高達20%～30%。

此外，脊椎是身體支撐的關鍵結構，當肌力不足時，容易造成腰痠背痛、姿勢不良，甚至惡性循環地加重脊椎退化，因此維持核心肌群與下肢肌力的訓練相當重要。

邱炳燁呼籲民眾從年輕開始就養成規律運動的習慣，包括快走、爬樓梯、深蹲等簡單動作，搭配足夠的蛋白質攝取並多曬太陽、避免久坐，都有助於延緩肌少症發展，尤其是40歲以上的族群，更要特別注意。