高血壓是吃出來的！高血壓一定要吃藥嗎？研究曝1方法血壓明顯下降

高血壓不只是個數字問題，更可能是無聲的殺手，長期侵蝕血管健康，直到某天釀成無法挽回的後果。初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍表示，高血壓的成因有90％來自生活和飲食習慣，這也就是所謂的「原發性高血壓」。換句話說，大多數人的高血壓其實是可以透過飲食、運動和體重管理改善。只有約10%的高血壓是由腎臟病、內分泌異常等「次發性」因素引起，需要額外的醫療評估。

高血壓的隱形危機

許多人以為高血壓會讓人頭暈、頭痛，覺得「沒症狀就沒問題」，但事實上，絕大多數高血壓患者並沒有明顯症狀。等到血壓異常導致腦中風、心肌梗塞或主動脈剝離，才發現問題的嚴重性。

陳威龍強調，高血壓不只是血壓問題，而是身體整體代謝失衡的結果。特別是腹部肥胖、胰島素阻抗、血脂異常、血糖過高的人，更容易罹患高血壓，這就是為什麼代謝症候群患者心血管疾病風險更高。

減重是最有效的高血壓治療方式之一

很多人問，血壓高，需要馬上吃藥嗎？陳威龍表示，減重本身就是降血壓的治療方式。研究顯示，減少5％～10%體重，就可能讓血壓明顯下降。這不只是因為體重變輕，而是因為內臟脂肪減少後，胰島素敏感度改善、血管發炎降低，讓血管能更正常地擴張與收縮，減少血壓負擔。

高血壓留意4重點

陳威龍指出，高血壓患者應注意以下幾個關鍵事項：

• 定期量血壓：不要等到有症狀才檢查，尤其是有家族史或已經肥胖的人，更應該養成定期監測的習慣。
• 飲食控制：減少精緻碳水化合物與過量鹽分，選擇富含鉀離子的食物（如小黃瓜、深綠色蔬菜）來幫助血壓平衡。
• 運動習慣：每周至少150分鐘的中等強度運動（如快走、慢跑）可以顯著降低血壓。如果已經有高血壓的人，必須注意運動強度，或是和醫師討論安排適合的運動。
• 睡眠與壓力管理：長期壓力大、睡眠不足，會影響交感神經，使血壓持續升高。

陳威龍強調，高血壓不是「突然來的」，而是長期錯誤生活習慣的結果。如果你或家人有高血壓，與其只關心數值，不如從現在開始改善飲食、運動和體重管理。因為，當你的身體真正健康了，血壓自然會恢復到該有的平衡狀態。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳威龍醫師

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