3大壞習慣養出「脂肪肝」！中醫推4招生活法「疏肝健脾」，讓肝不再油膩膩

從中醫角度來看，「脂肪肝」雖然是西醫的診斷名稱，但其背後機制多與肝失疏泄、脾失健運、痰濕內阻有關。現代人高油高糖飲食、久坐少動、熬夜壓力大，很容易讓肝脾功能失調，導致濕濁脂肪在肝臟堆積。

一、調飲食：減脂化濕、疏肝健脾

1.少糖少油：減少精緻澱粉、含糖飲料、油炸與動物油脂，避免「痰濕」來源。

2.增加粗纖維與高抗氧化食物：糙米、燕麥、綠葉蔬菜、苦瓜、山藥，可助健脾、降脂。

3.善用藥食同源食材：

山楂：消食化脂（餐後泡茶飲用）

決明子：清肝明目、降脂

荷葉：化濕降脂、輕身

茯苓：健脾滲濕

4.建議與日常湯水、茶飲結合，例如「荷葉山楂茶」或「茯苓薏仁湯」。

二、養作息：讓肝有足夠修復時間

1.23:00 前入睡：肝經在子時（23:00–01:00）修復解毒，熬夜會讓肝更「油膩」。

2.固定用餐時間：避免暴飲暴食與宵夜，減輕肝脾負擔。

3.適度午休（15–30 分鐘）：幫助肝血恢復。

三、勤運動：促進氣血代謝與脂肪分解

1.每週至少 150 分鐘中等強度運動：快走、游泳、慢跑，有助減脂與改善胰島素阻抗。

2.配合柔和氣功（八段錦、太極）：疏肝理氣、促進脾胃運化。

3.按摩穴位：

太衝穴（疏肝理氣、降脂）

足三里（健脾化濕）

期門穴（肝經募穴，疏泄肝氣）

四、疏情志：減壓就是養肝

1.中醫認為 「肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱」，壓力大會讓肝氣鬱結，進一步影響脂肪代謝。

2.每天10–15分鐘深呼吸或靜坐，或聽音樂、散步，保持心境舒暢。

3.可以在陽光下活動，幫助氣機升發。

改善脂肪肝不只是「減肥」而已，更要 健脾運化、疏肝解鬱、化濕降脂。

山茶花中醫診所院長 簡心潔

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