想當好爸爸，但總覺得不夠好？小心「完美父親」恐忽略孩子真正需要
想當個好爸爸，可是總覺得做得不夠好？這其實是很多當爸的男人心裡的真實感受，現在社會對爸爸的期待越來越高，很多爸爸也很認真想參與孩子的成長，陪他們一起長大，過程中難免會感到壓力、挫折，甚至會開始懷疑自己、責怪自己是不是做不好。心理師指出，當父親能理解自己的情緒、接納自身的極限，就能為孩子帶來穩定的安全感。
「完美父親」的內在壓力
父親節到來，許多爸爸扮演好父親的同時也默默承受著壓力。衛生福利部草屯療養院臨床心理師林筱純指出，父親若無法完成孩子的期望，常會產生「我真是不稱職的爸爸」「我怎麼會這樣？」等負面自我對話。
這些源自「完美父親」信念的內在壓力，若長期累積，恐導致失眠、疲憊、易怒，甚至引發焦慮與憂鬱等心理困擾。當我們追求「成為好父親」的同時，往往可能會忽略孩子真正的需要。因為很多時候，孩子想要的不是無所不能的爸爸，而是願意陪伴、能與他們產生連結的爸爸。
「夠好的父親」是對情緒負責
英國小兒科醫師暨精神分析師溫尼考特（Winnicott）曾提出「夠好的母親」（good-enough mother）概念，強調照顧者不必追求完美，而是透過穩定的陪伴與情感連結，幫助孩子健康成長。
這個觀念同樣適用於父親角色，所謂「夠好的父親」不在於是否無懈可擊，而是能夠願意學習、在錯誤中成長，並對自己的情緒與行為負責。例如理解自己的極限、懂得在需要時照顧自己、重視與孩子的相處時光，無論是陪伴玩耍或傾聽心聲，這些看似平凡的舉動，對孩子而言卻是深具意義的安全依靠。
4招建立健康心態
想當好爸爸其實不用追求完美，在日常中用心陪伴、願意調整，就是最棒的開始。林筱純給出幾點心理提醒，協助父親建立健康心態：
- 覺察內在對話：當感覺自己不夠好時，反問自己：「這真的是事實，還是我對自己的過度要求？」
- 練習自我慈悲：對自己說：「我已經盡力了。」這不是逃避責任，而是理解自己也有情緒與限制。
- 設定彈性期待：不是每一天都要做到100分，有時做到60分就已經很好。
- 勇於尋求支持：與伴侶討論、加入親職團體或尋求專業協助，都是健康父職的一部分。
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，許多爸爸在育兒過程中背負著沉重的期待，常常懷疑自己不夠好，但父職不該是一場孤單的修行，更無需追求完美。
丁碩彥提醒，當父親能理解自己的情緒、接納自身的極限，就能為孩子帶來穩定而深刻的安全感，真正重要的不是做到最好，而是願意陪伴、願意在孩子的生命中持續出現。呼籲社會大眾給予父親更多理解與支持，讓爸爸們在育兒路上不再孤單，而是擁有力量與方向，才能走得更踏實。
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