做運動都補唔返 坐得多傷身 心血管病風險隨時來襲

別以為日日運動便夠健康，只要你平日經常久坐不動，便已經可能損害心臟健康。一項最新研究發現，儘管每個星期運動時間達到150分鐘或以上的健康水平，但只要其他時間都是坐著，仍可能會增加罹患心臟病及中風等心血管疾病的風險。

影響心臟代謝機制

該項刊載在《Metabolism》的研究，以臥床為測試模型，發現只需要臥床9日，即使持續4星期進行規律的劇烈運動，身體的葡萄糖及脂質代謝及運輸仍有可能無法恢復正常，反映長期久坐的生活形態，極有可能損害運動效果。

專家解釋，久坐會影響心臟的代謝機制，如葡萄糖氧化、脂肪氧化運輸及合成、粒線體功能、發炎、氧化還原失衡、胰島素訊息傳遞、血管血流及血管重塑等，進而增加肥胖、慢性呼吸系統疾病、二型糖尿病、心血管疾病和癌症等慢性非傳染性疾病的風險。

每40分鐘動一動

他們建議，為了減低久坐的傷害，除了保持規律運動之外，坐著40分鐘便應起來動一動、走一走，例如去一去廁所、倒一杯水，能夠伸展一下便更佳，藉以讓身體調整及休息，也可以打破久坐的持續時間，幫助身體對抗久坐的影響。

原文刊登於 AM730

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