一直失眠睡不著？ 精神科醫師：這 7 招，拯救你的睡眠！

每到晚上，你是否常常翻整晚，怎麼樣都睡不著⋯⋯「明明累到眼睛張不開，但就是睡不著？」「要睡覺了，腦中卻一直想工作的事…」「整晚翻來翻去，還是睡不著」

「情緒」和 「壓力」，可能是你睡不好的主因！

抱抱診所精神科醫師朱仲翔分享：像是工作壓力、人際關係焦慮以及各種情緒問題，都可能正悄悄影響著你的睡眠。我們的大腦從活躍運轉到關機睡眠是一個漸進的過程，不是瞬間的轉換，如果睡前總是持續運轉著各種思緒，就會難以入睡。也因此，我們需要讓大腦培養準備「關機」的睡前習慣。

這些影響睡眠品質的心理因素，你中了幾個？

• 工作、職場壓力
• 人際、家庭等關係焦慮
• 緊張、焦慮、憂鬱等情緒問題
• 太亢奮，腦袋無法停止思考
• 過度擔心睡不好

拯救睡眠！精神科醫師推薦這樣做

長期的睡眠不足不僅影響你的情緒，還可能讓健康亮紅燈。讓抱抱診所精神科醫師朱仲翔，從四大方向與你分享如何調整自己的睡眠品質。

► 初步了解自己的睡眠狀況

了解自己的睡眠狀況，才能更有方向地做出進一步的改變，讓自己睡得更好、擺脫失眠，早上醒來也不會無精打采！

► 心理 tips

• 睡前把思考事情的進度「存檔」：
  寫下正在煩惱的事情、想法摘要，記錄明天預計從哪裡繼續思考
• 正念冥想：
  專注在身體感受和呼吸上，協助身心放鬆

► 生活習慣 tips

• 睡前避免使用 3C 產品，減少因藍光造成的退黑激素分泌抑制
• 睡前將室內光線由白光轉為黃光，有助於放鬆。
• 如果有影響睡眠的噪音，可以使用耳塞減少干擾。
  

► 飲食 tips

• 睡前減少攝取咖啡因
• 減少酒精攝取
• 避免睡前吃太飽或過度飢餓

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