從《母胎單身戀愛大作戰》學情緒調適技巧！心理師：4 步驟，哀悼關係結束的悲傷
Netflix 最新戀愛綜藝 《母胎單身戀愛大作戰》，引起社群上大量的討論，劇中的人氣成員李陶，因為關係突如其來結束的糾結和心痛，讓不少螢幕前的觀眾，都跟著她一起難過、心痛。
抱抱心身醫學診所 陳湘妤心理師提到，面對關係結束、分手後那些放不下的時候，我們常以為想念的是那個人，但很多時候，我們是在想念一個可能性的版本，想念那個再也沒有機會實現的可能，並且因為這些緊抓著這些想念，讓我們難以進入哀悼跟失落安放的歷程。
我們以為的「真實連結」，時常是建立在可能性上的連結，而不是在現實上的連結。我們太想要某樣東西，以至於我們的大腦不願我們感受到「沒有得到它」的痛。
於是我們的神經系統開始依附在那些「幻想的親密關係」或是「早知道、只要差一點點就可以了」的感覺之中，並因此感到興奮、投入。
而能讓你從這種思維中脫身的方法，就是讓自己專注於現實，而不是可能性。
去看見對方現在表現出來的樣子，而非你希望他成為的樣子。讓這些現實得以逐漸改變你對他的認知，以及你對關係的期待。
本文將從心理師視角出發，分享 4 大步驟，陪你安放關係結束後的悲傷。
第一步：寫下所有「如果」與「本來可以」的幻想
- 對方曾經展現過的「閃光點」
- 那些甜蜜、深刻的時刻
- 你以為他會成為的樣子
- 那個你們沒能走到的未來
例如：寫下「如果他那時候有改變就好了」、「我們本來可以去旅行」、「如果他愛我多一點」等等句子
把「他是什麼樣子時讓你心動」具體寫出來，寫下你心中理想的他，是怎麼表現出愛、怎麼接住你、怎麼成為你心中的伴侶……
第二步：與現實對齊
做一份「過去/想像 vs 現實」的清單：
- 寫下「他曾承諾了什麼？實際做了什麼？」
- 在第一步驟的清單旁邊，寫下實際現在的情況與你感受到的失望
- 問自己：「我喜歡的版本，是持續存在，還是只在片段裡出現？」
直視事實雖然很痛，但能讓我們大腦從幻想的親密中開始抽離，重新獲得選擇的自由。幫助你重新連結到真正發生過的事。
第三步：哀悼未來與釋放
💔 你可以允許自己：
- 為沒有發生的未來哭泣
- 為他沒能成為你以為的樣子感到痛苦
- 為這段關係的結束真正哀悼一次
心理師實作建議：
- 寫一封信給「你心中幻想中的他」，好好告別
- 給自己一段時間，用身體去經歷悲傷（哭泣、沉澱、祈禱都可以）
- 不壓抑「我還想他」的感覺，而是承認這是一種哀悼的痕跡
哀悼的不只是失去他，而是那個「你以為的你們」當你允許自己悲傷，才有可能真正放下。
第四步：重新導向能量，回到自己身上
🔥 重新拿回自己的能量
- 不再讓神經系統依賴別人回應才感到安全
- 不再等候對方成為你想像中的樣子
- 不再執著於那個「本可以更好」的版本
心理師實作建議：
- 建立自我安撫的能力（寫日記、呼吸、運動、對自己說話）
- 將情緒轉為創造能量（寫詩、畫畫、創作、工作、參加新的活動）告訴你的身體，你可以安全地向前走
- 問自己：「我現在想創造什麼樣的生活？什麼才真正滋養我？」
關係結束不一定是壞事
關係結束不一定是壞事，反而是能夠讓你重新變得幸福的起點
你的平靜與幸福，不會來自於他成為你理想中的那個人，而是來自於你選擇不再等待他成為那個人。
一起學習讓這份愛的能量被重新導向，滋養自己的生命。
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