7種傷心飲料對心臟最有害！喝這瓶等於灌10匙糖血管先遭殃

更新於 04月19日04:00 • 發布於 04月18日04:00 • 新聞中心蔡經謙

心血管疾病長年位居台灣十大死因第二位，因此保護心臟可說是維持健康長壽的關鍵之一。除了運動、飲食控制，日常生活中常見的飲品與湯品，卻可能在不知不覺中成為「傷心地雷」！

導火線就在於，我們常喝的飲料容易含有過量糖分，不知不覺造成肥胖、血糖飆升，引發慢性發炎、高血糖而有害心血管；我們喝下的湯品容易讓隱藏鈉含量通通下肚，增添高血壓與動脈硬化風險。特別是對於本身心臟功能較弱、有心律不整或高血壓等族群而言，這些刺激性成分包含咖啡因、冰冷飲品，都可能引發急性且要命的不適。

專家點名7種「傷心飲品」天天大口喝小心血管遭殃

1.果汁：披著健康外皮的高糖陷阱

美國加州一項針對10.6萬名平均52歲的成年人研究發現，每天喝一杯以上高糖果汁，罹患心血管疾病的機率高42%，需要心臟血管手術的機率高26％。果汁聽起來健康，但國健署指出，將水果榨成果汁時，1杯250毫升純果汁的含糖量其實就相當於2個拳頭大的水果！因此，大口喝下果汁很容易造成攝取過量的問題，更何況市售果汁實際還常添加大量果糖、蔗糖，要小心誤踩健康地雷。

2.汽水：一罐相當於10茶匙糖下肚

歐洲一項針對45.1萬人的研究顯示，每天喝2杯以上汽水的人，死亡風險比一個月喝不到一杯的人高出17%，心血管疾病死亡率也高52%。心臟科醫師 Evan Levine認為，一罐汽水的含糖量約等於10茶匙糖，糖分攝取過量會導致三酸甘油脂升高、體重增加、血糖劇烈波動，嚴重損害心臟健康。

3.咖啡冰沙：咖啡因＋大量糖分宛如心臟毒箭

早上習慣來杯咖啡？很多研究證實咖啡的好處，但如果是咖啡飲料可就未必友善健康了。咖啡因是一種會刺激中樞神經系統的成分，過量容易引起心悸與心律不整，而市售咖啡冰沙飲料，除了咖啡因之外還有大量的添加糖，心臟科醫師Evan Levine認為，對於心臟疾病患者而言猶如射向心臟的毒箭，大大增加誘發心臟問題的潛在風險！建議選擇無糖、無奶精的黑咖啡，並控制總攝取量為佳。

4.能量飲料：高咖啡因＋高糖雙重風險

為提神而飲用能量飲料更需格外留意，心臟科醫師Evan Levine提醒，因為提神飲料所含的咖啡因可能達一般咖啡的1.5倍，再加上額外添加很多糖分，對心臟同樣極具負擔。對一般健康族群來說偶爾喝無妨，但如果已有心律不整病史者務必小心這類刺激性咖啡因飲品。

【每日咖啡因建議攝取上限】

成人：不超過300mg
青少年（12至18歲）：不超過100mg
孕婦、12歲以下孩童：避免攝取咖啡因

5.酒精：過量飲酒是心臟病推手

過量飲酒容易引起高血壓，長期更可能誘發中風、心臟病、酒精性心肌病變等問題！意外的是，很多人認為紅酒至少會比較健康，但Evan Levine醫師指出，部分宣稱紅酒有益心血管健康的研究，很多是由酒商或葡萄酒產業資助，可信度需審慎評估。酒精本身就屬於刺激性物質，心律不整患者飲酒更應特別注意，避免誘發心悸等症狀惡化。

6.隱藏版高鈉的飲料：果菜汁、楊桃汁、酸梅湯、運動飲料

鈉雖是人體必要的礦物質，但鈉攝取過量卻是高血壓傷害心腎的地雷！尤其鈉不一定跟吃太鹹有關，飲料中的隱藏鈉就不容忽視，包括果菜汁、楊桃汁、酸梅湯與巧克力飲品，都是隱藏版高鈉飲料！以運動飲料為例，若沒有運動流汗，卻「習慣」要補充電解質而常常大口狂灌，一瓶就可能攝取到約250mg鈉，建議每日鈉攝取量不應超過2400mg、相當於6g的鹽喔。