追劇開1.5倍速很傷腦？日醫教「慢速生活法」煮咖啡、削水果也療癒大腦
為了省時、提高效率，不少人習慣將影片調成1.5倍速甚至2倍速來觀看，但日本內科名醫工藤孝文卻對這股「倍速風潮」提出警訊，包含長期下來可能影響交感神經，造成自律神經失衡，他反其道而行提出「0.75倍速」健康生活法則，分享8項「慢活提案」，只要有意識地放慢生活節奏，就能讓人更放鬆、遠離焦慮，甚至療癒大腦！
倍速看影片容易刺激交感神經，甚至引發自律神經失衡
追劇或看影片時，你曾經為了加快進度、節省時間，選擇調整播放速度到1.25倍、1.5倍、甚至是2倍速嗎？
日本NTT DoCoMo行動社會研究所2024年調查發現，過半的日本人都愛「倍速」看影片，甚至超過7成的使用情境是在通勤這類的移動途中。雖然這確實是善用零碎時間、提升效率的方法，但也讓日本內科醫師工藤孝文擔心，可能對身體帶來無形負擔。
原因在於，有研究發現，觀看相同內容時，相較於正常播放，倍速播放的資訊輸入量驟增，不僅增加腦部壓力，也更容易刺激交感神經、導致自律神經失衡。
自律神經是控制心跳、呼吸、血壓等生理功能的重要器官，當長期放任自律神經失衡，身體會感到更容易疲累，且影響血液循環與腸道環境，對血管、五臟六腑及免疫細胞造成負面影響，症狀可能包含免疫力變弱、失眠睡不好、情緒憂鬱等大小毛病。
快節奏喘不過氣？試試「0.75倍速」生活法，8種慢活提案推薦
對此，工藤孝文醫師認為現代人可以嘗試「減速」生活法，想像一下，把速度調慢至0.75倍速，是不是更能專注在自己身上，幫助讓副交感神經回歸主導生活，有助紓壓放鬆。他進一步介紹8種「慢活提案」，就連煮咖啡、削水果、搭火車都能幫上忙，帶給大腦和全身的療癒放鬆！
1.用0.75倍速看影片
意思不是要你用0.75倍慢動作追劇而影響到觀看體驗，而是指放慢速度觀看伸展、瑜珈等動作示範影片，如此一來，更能看清楚動作、肌肉細節，還能專注於呼吸與身體感受，有助紓壓放鬆。此外，看球賽時也可以試著調慢速度，觀察到更多精彩細節，例如足球員的踢球技巧、傳球路線，也會增加觀賞樂趣。
2.欣賞「慢表演」，到美術館走一走
工藤孝文特別推薦看慢節奏的戲劇，緩慢的視覺刺激能活化副交感神經，例如日本傳統表演「能劇」就不錯。當然，到圖書館、美術館、博物館、寺廟等稍微遠離日常生活的靜謐空間逛逛也是好選擇。
3.慢音樂＋散步，醫師透露私房歌單
常覺得「腦袋轉太快、心情浮躁」時，不妨一邊散步一邊搭配慢節奏音樂！原來，音樂的快慢會影響我們的交感與副交感神經。慢節奏音樂有能讓人放鬆，有助平穩情緒與呼吸，例如吉卜力工作室的各種主題曲，都是工藤孝文會在散步、睡前聽的私房歌單。
4.削水果也能療癒大腦，不讓蘋果皮斷掉成關鍵
「0.75倍速」生活不僅能在影片中實踐，也能落實在生活小事中。例如，用水果刀慢慢削蘋果，專注於刀工，不要讓果皮斷裂，不知不覺間，腦中的雜念也一掃而空。專心準備食物、料理能讓人心情平靜，放慢速度更會對食物抱有感激之情，心靈變得更富足，接著配杯熱茶好好慢食享用蘋果吧。
5.白飯換糙米，改掉狼吞虎嚥壞習慣
吃飯總是習慣大口扒飯、狼吞虎嚥嗎？不妨把白飯換成糙米吧。工藤孝文解釋，糙米因為纖維含量高、口感粗硬，需要仔細咀嚼才能吞嚥，自然而然拉長用餐時間，幫助大腦慢下來，再加上攝取豐富的營養素與膳食纖維，改善腸道環境也很加分。
6.一杯手沖咖啡，煮出慢生活的香氣
別再趕時間只泡即溶咖啡提神了！假日給自己一杯咖啡的時間，親自幫自己泡一杯手沖咖啡吧！手沖時需要集中注意力，專注、緩慢地注水，和抄寫經書一樣，是種能放慢呼吸、沉靜心情的活動。
不僅如此，從研磨豆子開始，香氣將瀰漫整個空間，搭配滴落聲、蒸氣溫度，更是五感皆能得到療癒。根據杏林大學研究，像是藍山、瓜地馬拉等咖啡豆的香氣，更能讓大腦產生有助放鬆的α波，想放鬆時不妨嘗試看看吧。
7.「慢速搭車法」找到慢活節奏
還記得童年時期搭車看著窗外景物的興奮模樣嗎？旅途中如果不趕時間，選擇搭乘每站都停的區間車吧！車速雖慢，卻多了觀察沿途風景的餘裕，可能得到許多驚喜發現，暫時從工作與煩惱中抽離。別忘了把手機收進包包、關掉社群軟體通知，避免長時間滑手機導致肌肉痠痛，或讓交感神經過度興奮，反而身心更難以放鬆喔！
8.露營、登山、釣魚，投入大自然的懷抱
走入大自然，釣魚、露營、登山等，更是很棒的慢活休閒活動！盯著營火、蠟燭，享受緩慢搖曳的火光微妙波動，就能讓人放鬆；一步步踏上山頂，欣賞風景的成就感，遠超過坐纜車，這段努力過程正是0.75倍速生活的精髓。如果無法遠行，到附近的公園散步，享受綠意環繞的環境，來場小型森林浴也不錯唷。
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