37歲鐵肺歌后確診乳癌待治療！防復發這些要少吃、保健品千萬別踩雷
37歲的英國流行樂壇天后潔西J（Jessie J）推出新作好評不段，近日她透露自己得了早期乳癌，6月15日完成演出後準備動手術，笑稱治療後將以升級版雙峰和新音樂華麗回歸，一如既往以幽默風格看待人生。
潔西J罹患早期乳癌：面對情緒才能獲得療癒
向來直率的潔西J，過去就勇敢分享自己的健康挑戰，包括先天性心臟病、流產、內耳疾病與過動症ADHD等。這次面對乳癌，她同樣選擇公開診斷過程，並在Instagram分享，自己過去從他人故事中獲得勇氣與支持，如今也希望用自身經歷回饋這份力量。
潔西J坦承，知道自己罹癌後，經歷了人生最低潮，身兼母職、工作與抗癌的三重壓力讓她情緒潰堤，恐慌、害怕、憤怒，各種情緒全湧上心頭。直到她拿起一根玉米棒，才意外解救當下情緒，笑說：「吃玉米棒真的很難哭，強烈推薦它！」
她也誠實地說，面對癌症不想只呈現「正能量滿滿」的形象，因為人生本就不是永遠陽光燦爛。她相信，正視恐懼與低潮，才是療癒的開始。「我會允許自己難過一分鐘、甚至一整天，然後吃根玉米棒、聽好歌、視訊跟朋友大笑一場，再重新振作。」
乳癌早點發現好重要！早期乳癌5年存活率高達95％
年僅37歲的年紀罹患癌症，總讓人感慨實在很年輕！乳癌不只是在台灣女性中發生率最高的癌症，更高居十大癌症死因第4位，且近年台灣乳癌有明顯年輕化趨勢，甚至有年僅13歲的案例，發病年齡比歐美國家還要早。而乳癌成因複雜包含內分泌失調、吸菸、壓力、環境等因素。潔西J的公開分享，正是一記強而有力的警鐘，提醒大家提早篩檢、超前部署。
早期乳癌的5年存活率高達95％，第二期仍有89％，但到了第三期就掉到72.3％，第四期更只剩下25.7％，可見「早發現」是治療乳癌最大關鍵，45歲以上女性（或40歲以上具二等親家族史者），建議每2年定期做一次乳房X光攝影。
定期追蹤還不夠！預防乳癌復發，日常三餐注意3守則
即便早期乳癌接受治療後5年存活率極高，但未來，潔西J除了定期追蹤，也須預防復發，飲食就是關鍵一環。嘉義長庚紀念醫院的衛教資料指出，除了維持理想體重、均衡攝取營養，還有3大飲食守則。
低脂飲食：高脂飲食可能增加乳癌風險，建議選擇瘦肉，烹調方式以清蒸、水煮、燉煮、涼拌為主，並用橄欖油等植物油替代豬油等動物油，才能吃得健康、無負擔。
高纖飲食：膳食纖維不僅能降低乳癌復發機率，還能改善便秘、降低膽固醇。可用糙米等全穀類、雜糧飯取代白飯，搭配多元蔬果，讓每一餐都營養滿分！
補水禁酒：水是最佳排毒好幫手，建議每天喝足1500~ 2000ml。而酒精會刺激荷爾蒙，恐增加乳癌復發風險，女性每日酒精攝取應嚴格控制不超過1個單位：如1杯紅酒（120ml）、啤酒（250ml）或威士忌（40ml）。
吃錯保健品可能導致乳癌復發？得乳癌能喝豆漿、吃豆腐嗎？
另外，罹患癌症後有些人可能會為了補充營養，而想到補充保健食品，然後錯誤的保健食品反而會增加乳癌復發的風險！例如更年期保健品之一的大豆異黃酮，就不適合乳癌患者大量補充，高雄醫學大學附設醫院營養部主任黃孟娟在「癌症希望基金會」YouTube頻道提醒，大豆異黃酮屬於「類雌激素」，市售保健品中含量偏高，平均每份高達50～100mg，攝取過量恐有乳癌復發疑慮。
如果是來自天然黃豆製品，比如「豆腐、豆漿到底能不能吃？」也常常是乳癌患者的疑問。事實上，黃豆食品中的大豆異黃酮為「植物性雌激素」，研究發現，適量攝取反而有助降低乳癌風險，最重要的是不過量，吃的才更安全，依照黃孟娟教授建議，乳癌患者每天約攝取11～15公克黃豆蛋白，相當於1塊板豆腐或1瓶500ml無糖豆漿，還算是在可以接受的範圍內。因此不需過度憂慮，若有任何飲食上的疑慮建議諮詢主治醫師。
至於一般健康民眾，不少專家都曾鼓勵多從天然食物中攝取大豆異黃酮，除了豆製品，還有全穀雜糧、紅豆、綠豆、山藥等天然食材，只要照顧到均衡營養、適量不過量，也是營養豐富的好選擇。
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