這樣喝水竟超傷腎！名醫揭10種喝水錯誤習慣，第1名容易三高又痛風
喝水能幫助排便、促進新陳代謝，但喝水就等於健康養生嗎？小心喝錯方法反而加重腎臟負荷！腎臟專科醫師洪永祥在臉書專頁分享「十大錯誤喝水壞習慣傷腎排行榜」，現在就來看看，你中了幾個？
第十名：運動後狂灌大量白開水
運動後狂灌水，小心噁心、頭痛，越喝越不對勁！流汗、拉肚子不只流失水分，還帶走大量電解質。如果只補白開水，反而會把體內的電解質稀釋得更嚴重，還可能引發低血鈉、低血鉀，嚴重甚至會腦水腫、心律不整，後果可不輕！
【正確做法】補水的同時也要補電解質。例如常在戶外工作的台電施工人員曾分享，可在水壺中放3-4顆酸梅，就能預防抽筋。另外，直接在白開水加入少許鹽，或喝低糖運動飲料也是好選擇。
第九名：把飲料或湯當水喝
把含糖飲料、濃湯當水喝，反而給腎臟製造麻煩。當糖分、咖啡因、油脂與鹽分堆疊，不但無法補水，還讓腎臟疲於奔命，長期下來小心蛋白尿、代謝症候群找上門！
【正確做法】日常補水還是以白開水為主，飲料別超過每日總水分的1/10。就是想喝飲料時，洪永祥醫師建議飲品可喝綠茶、黑咖啡等；湯品則盡量選擇天然調味、清淡品項。
第八名：晚餐後或睡前大量喝水
睡前狂灌水反而是健康地雷！關鍵在於，一口氣灌下太多水分會讓抗利尿激素（ADH）分泌異常，導致晚上頻頻跑廁所、自律神經失調，甚至干擾免疫與代謝，讓腎臟整晚都沒得休息。
【正確做法】晚餐後的喝水量應該要控制在全天總量的20%以內，睡前三小時也不要喝超過150毫升。
第七名：天冷或待冷氣房就忘記喝水
天氣一冷，或長時間待在冷氣房，常常一整天都忘了喝水。洪永祥醫師提醒，天冷時血管收縮，若又水分不足，血液會變得濃稠，不只讓腎臟過濾更吃力，也是冬天容易中風、心肌梗塞的原因之一。
【正確做法】即使不覺得渴，也要主動補水，建議維持每兩小時喝一次水的節奏。
第六名：因為頻尿就不敢喝水
擔心頻尿就少喝水？小心陷入惡性循環！水喝太少不僅讓泌尿道細菌停留過久，加重感染風險，原本就有排尿問題的人若再刻意減水，還可能讓腎功能惡化更快，甚至中暑機率也飆高，更多健康問題找上門。
【正確做法】應先就醫處理頻尿問題，例如泌尿外科或婦產科評估，同時維持足夠飲水，別因頻尿就忽略補水的重要性。
第五名：起床第一杯水太晚喝
「早起一定要一杯救命水」是「養生達人」陳月卿的喝水黃金公式。原來，睡眠過程中仍然會透過尿液、呼吸與汗水流失水分，一夜未補水，身體處於脫水狀態，如果早上拖太久才補水，不只讓腎臟跟著缺水，還可能提高清晨中風、心肌梗塞風險。
【正確做法】建議睡前在床邊放好保溫瓶，半夜醒來可補幾口水，起床後先在床上喝下約250ml的溫開水，再慢慢起身，及早補水、降低血液濃縮風險。
第四名：迷信礦泉水、海洋水、鹼性水
氣泡水、礦泉水、鹼性水或海洋深層水比較營養、對腎好？洪永祥醫師提醒，瓶裝水富含過多的磷、鉀、鎂等礦物質，若長期作為主要水源，對腎友來說無疑增加腎臟負擔，甚至還讓自己暴露在塑膠微粒的風險中。
【正確做法】一般家庭的自來水只要經過過濾與煮沸，就是最經濟、穩定又護腎的每日飲水選擇。
第三名：該限水時還大量喝水
不是人人都適合「多喝水」，洪永祥醫師指出，如果本身有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化，或是尿量已明顯減少的慢性腎衰竭與洗腎患者，就必須嚴格限水，否則反而可能引發急性肺水腫，甚至有生命危險。
【正確做法】若已被醫師告知需限水，每日喝水總量應以「前一天尿量＋500～700ml」為原則。比如前一天尿量只有300ml，隔天就最多只能攝取800～1000ml 的水分。找出適合自己的飲水量後，臺北榮民總醫院建議，可依時段分配日常飲水：早上7點到下午3點喝50%、下午3點到晚上11點喝40%、深夜11點到隔天早上7點則控制在10%。
第二名：喝太多水以為越喝越護腎
因為「多喝水護腎」，反而每天猛灌4000～5000ml的水搶救腎功能？洪永祥醫師提醒，過量喝水反而可能讓腎臟進入「高過濾狀態」，長期下來，除了低血鈉、低血鉀外，還可能導致腎絲球硬化、腎功能惡化等。
【正確做法】水當然要喝，但也要有節制。洪醫師建議，一般可依「體重的3～4%」來估算每日飲水量，腎友若需多補水，也最多以4%為限，避免過量反傷腎。
第一名：從小水喝太少卻完全沒發現
洪永祥醫師分享臨床觀察，原來最常見的傷腎習慣，是從小到大都喝太少卻渾然不覺，甚至不少成年人長年每日喝水不到1000ml，卻從沒覺得有問題。這些人不僅精神差、代謝慢、容易三高、痛風，也常出現泌尿道感染、結石，甚至「長期缺水導致腎臟過速老化」，腎絲球過濾率比同齡人低出許多。
【正確做法】建議找一天實際記錄總喝水量，是否達到體重的3～4%。平時隨身攜帶白開水，平均、多次地補充，才能養成穩定又護腎的喝水習慣。
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