每天睡8小時還是累？SCI檢查法8題快速測睡眠健康，揪出隱性失眠
睡眠是維持健康的關鍵，但很多人感到困惑的痛點並不是睡不著，而是為什麼每天睡滿八小時，卻總是「有睡等於沒睡」？韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）建議，可以用簡單8個問題檢視自己是否有隱性的失眠問題，並在需要幫助時就醫治療。
精密監測門檻較高 這方法可在家先自我檢測
現代已經有很多睡眠檢測方式，包含到醫院檢查睡眠問題，或是配戴行動裝置、藉由智慧型手錶等來監測。不過也還有自己就能初步評估的方式，睡眠專家整理出幾個問題能幫助自我檢測，可以用相對簡單的方式，初步掌握睡眠狀態，那就是「SCI檢查法」！
所謂的SCI檢查法，全稱是「Sleep Condition Indicator」是一種評估失眠狀況與睡眠健康的心理量表工具，由英國牛津大學失眠研究專家Colin Espie教授所開發，透過問題和答案對應的分數，來判斷整體的睡眠品質和失眠症狀的嚴重程度，作為認知行為療法的評估基準。而且相較於同樣類型的「匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI）」在分數的計算上更簡單！
SCI檢查法，回答問題就能簡單測自己的睡眠狀況
「SCI檢查法」總共有八題，每個問題可獲得的分數為0~4分，加總分數越高代表睡眠品質越好。準備好紙筆，就可以開始根據過去一個月的睡眠狀況，依以下問題做測驗囉！
從躺下到睡著大概要花多久？0~15分鐘：4分 / 16~30分鐘：3分 / 31~45分鐘：2分 / 46~60分鐘：1分 / 超過一小時：0分
包含去廁所、喝水等，如果睡到一半醒來，大概要花多久才能再入睡？如果會醒來超過一次，則應該將醒著的時間全部加總起來回答。0~15分鐘：4分 / 16~30分鐘：3分 / 31~45分鐘：2分 / 46~60分鐘：1分 / 超過一小時：0分
一個星期當中，大概有幾天會出現失眠、睡眠障礙等睡眠相關的困擾？0~1天：4分 / 2天：3分 / 3天：2分 / 4天：1分 / 5~7天：0分
對於自己過去一個月的睡眠品質評價如何？非常好：4分 / 好：3分 / 普通：2分 / 不好：1分 / 非常不好：0分
是否因為睡眠不足影響心情、體力、人際關係？造成的影響有多大？完全沒有：4分 / 稍微：3分 / 有一點影響：2分 / 有明顯影響：1分 / 影響很嚴重：0分
是否因為睡眠不足導致精神無法集中、工作效率下降，或者感覺到迷迷糊糊的？完全沒有：4分 / 稍微：3分 / 有時候會有影響：2分 / 有明顯影響：1分 / 影響很嚴重：0分
是否因為睡眠不足對日常生活進行產生影響？完全沒有：4分 / 稍微：3分 / 有一點影響：2分 / 有明顯影響：1分 / 影響很嚴重：0分
是否有睡眠困擾？困擾大概持續了多久？完全沒有或1個月以內：4分 / 1~2個月：3分 / 3~6個月：2分 / 半年~1年：1分 / 1年以上：0分
未達13分恐有睡眠障礙，這些徵兆也不可忽視
「做完以上測驗，一般韓國人的平均分數會落在13分左右，如果低於13分，可以初步判斷或許有睡眠障礙的問題。」鄭醫師提醒，分數遠遠低於13分的人，建議就醫接受治療，如果在13分左右，則可以先嘗試提升自己的分數。
此外，韓國仁川聖母醫院神經科教授崔允浩（최윤호，音譯）表示，包含失眠、疲勞、頭痛、頭暈、嗜睡、打呼、睡眠呼吸中止症、手腳疼痛及夢遊或其他異常行為，都可能是患有睡眠障礙的徵兆，若有這類情況建議尋求專業諮詢與進一步治療。
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