青蛙體操縮小腹、抗腰痛！81歲醫生當模特兒，4個抗老習慣改造人生
想要健康優雅地老去，該從何做起？現年81歲的日本內科醫師高岡邦子，曾在79歲那年，以史上最高齡之姿參加日本環球夫人選美並獲獎，讓這段「70多歲太太的挑戰」被看見，而如今除了醫師本業之外還跨足模特兒界亮麗出道，她的例子正是優雅健康老的最佳典範！
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走過癌症和更年期之苦，更知道身體異狀是自救警鈴
回顧高岡邦子的過往人生，並不如想像中的一帆風順。她曾在40多歲時罹患嚴重子宮肌瘤，接受子宮摘除手術後發現果真是早期癌症，慶幸自己及時接受診治，但隨後她又深受嚴重更年期障礙及髖關節炎所苦，甚至一度嚴重到難以自行步行，需要「爬」去上廁所，最終接受人工髖關節手術。
經歷多次與疾病搏鬥的經驗，高岡邦子醫師想告訴大家，只要察覺到身體的不對勁，就應該積極就醫診治，同時別忽略乳癌、子宮頸癌等癌症篩檢，千萬別害怕看醫生。
81歲醫生出道當模特兒！4個抗老習慣成就亮麗人生下半場
為了鼓勵更多同齡人、以及受疾病困擾的患者，高岡邦子醫師多年來積極在部落格分享自己的病況、手術復健、體態改善等健康管理的過程，她一點都不認為自己老，還誓言就算90歲都想繼續穿高跟鞋，更毫不吝嗇公開自己維持健康的生活秘訣，說是現代樂齡典範也不為過！
1.保持好奇心與嘗試的精神
保持心中的悸動與期待，是維持年輕的秘訣！高岡邦子從小就充滿好奇心，她認為隨著年齡增長，難免對新事物感到不安，但與其擔心不可知的未來，她始終選擇以積極心態面對，無論是經歷手術或參加選美比賽，她都秉持「先試試看」的心態面對挑戰，她笑稱「手術前我也從沒想過，80幾歲還能穿著禮服站在大家面前！」
2.自炊戒外食，每餐必吃「3種蛋白質」
65歲後，高岡邦子醫師徹底調整飲食習慣，短短2個月就發現皮膚和頭髮狀態大有進益！首先她盡量不再吃便利商店的食物，避開大量添加物的加工食品，經常自己煮飯，均衡攝取碳水化合物、脂質與蛋白質，其中她相當重視蛋白質攝取，每餐至少有3種蛋白質來源，如主食搭配魚肉，配菜加上雞蛋、納豆等。
蛋白質是構成肌肉、骨骼、頭髮、皮膚等各種組織的重要營養，尤其女性更年期後容易肌肉量降低、骨骼脆弱，更需積極補充。
3.少吃甜食，預防身體「糖化」衰老快
甜食容易讓身體「糖化」，例如長皺紋、冒出斑點等肌膚老化現象，甚至與增加血脂、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病息息相關。因此，高岡邦子幾乎不吃甜食，就算想吃零食，也會改吃水煮蛋、起司等低熱量的蛋白質食材當點心。若難以抗拒甜食，也會取適量分裝在小盤子中，藉此控制攝取量。
4.「青蛙體操」保護髖關節靈活不腰痛
維持身體活動也是她的抗老關鍵！高岡邦子每周參加一堂皮拉提斯課程、固定去健身房兩次，平時也不忘持續健走、維持運動習慣。為了加強髖關節健康，她每天花5分鐘練習「青蛙體操」，提升髖關節柔軟度，效果包含能矯正骨盆位置、改善小腹問題、減少腰痛頻率，還可以促進血液循環、消除水腫，功效多多！
【青蛙體操練習步驟】
- 四腳著地，兩肘稱在地面，以不會痛的程度雙腳外展，腳跟內側碰著地面，呈現「青蛙姿勢」。
- 背部維持筆直，像要伸展闊背肌般，髖關節前後緩緩平移10次。
- 讓骨盆左右緩緩平移各10次，有意識地活動髖關節。
- 將體重放在手肘，以骨盆為中心，向左、向右旋轉骨盆各10次。
- 以上動作每天練習3組。
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