胖爸爸用「超慢跑」甩肉20kg瘦回型男！飲食1改變老毛病沒了瘦更快
基本資料：
林琮祐：40歲，身高172，瘦身前93公斤，7個月瘦身20公斤
當了10幾年老菸槍的林琮祐，退伍後為了健康與家庭決定戒菸，可能是嘴裡少了這個相處十多年的「老友」，改用吃東西取代，體重就這樣一路往上，才兩年時間就胖了20公斤，身高172的他最胖時體重是93公斤。
▼瘦身前：93公斤
「我是去上徐棟英教官的實體課程，當初是帶著有三高問題的爸爸一起去，雖然每週只有一次，但超慢跑的實體課還包含了肌力訓練，對我們來說比線上課程多了人與人的互動，這樣也不容易放棄或偷懶。」林琮祐說，實體課有「現身」的必要，從出門、上課到做完整套運動，對他跟爸爸來說，更有「監督」的效果，不容易放棄。
尤其是67歲爸爸的林爸爸，上完實體課後除了改善三高，加上有訓練到核心肌群，有次在浴室不小心滑倒，馬上用徐棟英老師教的方式向前滾翻保護住身體，才幸運的沒有受傷。
只靠每週一次的超慢跑與肌力訓練實體課，就能瘦20公斤也太強？當然沒這麼簡單。林琮祐說，沒有外出上課的時候，也會在每天的早餐後進行30分鐘的超慢跑，這個習慣一直維持到現在。但有另一個瘦身關鍵，其實是跟「過敏原」有關。
運動幫你達標一半，還有一半得靠飲食
你知道你對什麼食物過敏嗎？原本完全不在意這件事的林琮祐，因為太太二姊的關係，有了不一樣的看法，連人生都變得不一樣。
「太太的二姊因為發生自體免疫系統的疾病，影響到聽覺，得靠助聽器，後來接受建議去做了過敏原測試，才發現她對雞蛋嚴重過敏。有多嚴重？例如過敏程度若超過1就算過敏，結果她的雞蛋過敏指數高達63。」
為了健康與好奇，林琮祐跟太太也跟著去做了過敏原測試，才發現他自己對小麥相關製品與奶類過敏，太太則是豆類、蛋跟花生，於是除了小孩不改菜單，讓他們能均衡攝取營養之外，大人們開始不吃過敏原食材。
「神奇的事發生了，原本我一直有脂漏性皮膚炎的問題，就是會有頭皮屑、臉上嘴角常會出現白色的皮屑，改吃無麩質飲食、不喝牛奶後，這些症狀都不見了！加上規律的超慢跑，所以才能半年瘦20公斤，回到健康身形。」
戒除過敏原的二姊，後來不僅改善健康、氣色變好，連助聽器也拿掉了！
▼瘦身後：用超慢跑激瘦20公斤
超慢跑會何能瘦身？
超慢跑的指導老師徐棟英教官表示， 超慢跑能瘦身，有以下原因：
- 輕鬆減肥燃脂、有效降膽固醇
研究發現，在同樣速度下，超慢跑的能量消耗比走路足足多了2.5倍。根據研究，最有利燃燒脂肪的心跳區間為最大心率60至70%。因此超慢跑好處在於輕鬆、安全，輕鬆達到燃燒脂肪的效果，更能達成長期減重目標。
- 有氧運動提升全身健康
超慢跑本身是一項有氧運動，可以訓練到心肺耐力，對於呼吸、循環、代謝都有助益；而運動本身就有「釋放壓力、增加血清素分泌、改善睡眠品質、增強免疫功能」等效果。
- 穩定飯後血糖、逆轉糖尿病前期
超慢跑溫和、好操作，容易養成習慣，尤其對於穩定血糖有很大的幫助。飯後1小時內藉由超慢跑20分鐘，有助穩定飯後血糖，若能再搭配肌力訓練，更可以促進代謝、增加肌肉量。許多案例都靠著超慢跑搭配飲食控制瘦身成功，並逆轉糖尿病前期。
提醒：每個人的健康條件不同，開始任何瘦身計畫前，別忘了先請教專業醫事人員，讓努力更安心！
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