<常春月刊>搶先報8月號:高效低風險運動法

在忙碌與壓力交織的生活中，運動成了提升健康與釋放壓力的重要方式。然而，許多人擔心運動傷害、體力負荷或時間不足而裹足不前，其實只要選對方法，就能以最低風險達到最佳效果，只要掌握正確姿勢與適當頻率，就能穩定提升代謝、強化肌力，打造持久健康體質。

<導言> 別坐了!快點動起來

別再久坐不動了！長時間坐著不僅讓代謝變慢，還可能增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康風險；每隔30分鐘就起身活動一下，走動、伸展或簡單做幾個深蹲，都是喚醒身體的好方法，動一動，讓你的身體重新開機，健康也會跟著加分！

運動補給身心正能量

運動除了能鍛練身體健康，更是照顧心理的良方。規律運動能強化心肺功能、促進代謝、提升免疫力，同時能夠釋放壓力、穩定情緒，對抗焦慮與憂鬱；無論是快走、瑜伽還是跳舞，只要動起來，就能讓身心更有活力，為每天注入正能量。

效率運動延緩變老

執行有效率的運動是延緩老化的關鍵，研究顯示，規律進行有氧與肌力訓練，有助於強化心肺功能、維持肌肉量、促進新陳代謝，讓身體機能維持年輕狀態，能讓我們在年齡增長的同時，依然保有活力與自信。

高齡運動提升生活力

隨著年齡增長，肌力與平衡能力逐漸退化，運動對高齡者來說不只是養生，更是維持生活自理與預防跌倒的關鍵。透過量身打造的運動處方簽，結合柔軟度、肌力、心肺與平衡訓練，不僅能延緩老化，更能提升活力與生活品質，讓長輩健康又有自信地動起來。

動得健康不受傷！

運動有益健康，但若方式不當或忽略暖身、保護措施，反而可能造成拉傷、扭傷等運動傷害；無論是日常健走、重訓還是高強度運動，事前準備與動作正確性都是預防傷害的關鍵。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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