這運動紓壓效果超強！效果持續1周 還能調節自律神經

研究顯示，遇到不開心的事情，或是壓力太大的時候，慢跑可以有效地轉換心情，讓人心情變好。更神奇的是，效果長達1周之久。

慢跑會讓心情變好 科學證實有效

哈佛大學研究發現，慢跑能夠有效控制包含憂鬱在內的各種情緒。這項實驗將受試者分成慢跑和伸展運動兩個組別，在經過約30分鐘的運動之後，再請受試者觀賞賺人熱淚的感人電影。結果發現，兩組受試者同樣都會因為電影情節感到難過和悲傷，可是電影結束之後，慢跑組在情緒恢復上，明顯比伸展組要來得更快。

東京大學透過實驗證實，跑步時的每一步，都會對大腦帶來刺激，促使腦內神經傳導物質的分泌增加。研究人員花了一個星期的時間，透過讓老鼠跑跑步機來研究跑步對大腦帶來的反應。實驗結果發現，每天跑步約30分鐘，大腦中的血清素受體會受到刺激而活化，血清素和覺醒、心情、記憶及自律神經的調整等，都有密切關係。

慢跑的效果 可維持長達整個星期

不僅如此，研究也發現，持續跑步1星期之後，活化大腦的效果如果以最後一次運動開始計算，可以維持長達72小時以上至整個星期的時間。

甩掉壓力 慢跑就對了

明治大學教授堀田秀吾表示，如果覺得心情似乎有點沮喪、提不起勁，就去慢跑吧，而且只要持續養成跑步的習慣，不但可以改善自律神經的調節功能，身體也會變得更健康、更有活力，就算只是呼吸戶外的新鮮空氣，對轉換心情來說也很有幫助，更別說跑步的效果可是有科學依據為證。

堀田秀吾建議。感覺有壓力的時候，就去慢跑，面對有壓力的事情之前，也可以去慢跑。

◎ 本文摘自／《圖解壓力紓解大全：消除焦慮與煩躁的100個科學方法》堀田秀吾 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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