不必早睡早起狂運動！60歲後「打破框架」學3種新習慣讓你更健康
隨著年齡增長，過去習以為常的健康生活方式，能夠一輩子適用嗎？長年研究高齡醫學的日本精神科醫師和田秀樹指出，60歲之後應跳脫傳統框架，重新檢視生活習慣，讓本來理所當然的健康準則更彈性、更貼近個人需求，從調整日常作息、到重新思考運動與飲食，這樣簡單的小改變，就能大大提升健康生活品質！
早上一定要洗衣服？善用時間反而更充實生活
或許你會好奇，什麼叫做打破框架？例如很多人習慣在早上洗衣服，總是一早就陷入忙碌。但如果不拘泥這個習慣，就算下午或晚上閒暇之餘洗衣服也無妨，早晨時間可以用來看本好書、散散步、曬曬太陽，補充到維生素D，生活更充實！
和田秀樹認為，像這樣從不同角度思考，跳脫「過去慣性」、依自身狀況做出最合適的安排，是高年級生要多學習的課題。以下他舉例3種60歲起該知道的健康「新常識」，建議依自身狀況斟酌考慮是否調整，也可以徵詢醫師、營養師、健身教練，打造適合你的健康對策喔！
1. 不必拘泥早睡早起，睡得好比睡得早更重要
以往都認為「早睡早起」才健康，但是不同年齡層的睡眠需求本來就不同，隨著年齡增長，睡眠時間會自然縮短，如果能有約6小時的高品質睡眠，充分休息，其實已經足夠。與其強迫早睡早起，確保優良的睡眠品質更重要，包含調整室溫、選擇合適枕頭高度、戴上眼罩營造昏暗環境，都有助於進入深層睡眠、睡得安穩，讓身體得到更好的修復！
2.運動不見得越多越好，運動量應以個人調整
保持運動習慣可以幫助維持體態、促進代謝、維持肌肉量，有預防肌少和骨鬆的效果，甚至對於血液循環和腦部健康都有正面影響。根據世界衛生組織（WHO）建議，65歲以上每週至少150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動，如果以每天30分鐘運動來算，一週大約是運動五天。
重點在於多活動、培養運動習慣，不過，總有人以為「天天運動越多越好」，其實，如果強迫自己每天都排滿緊湊且高強度的運動行程，對身體來說不一定是好事！
我們的肌肉都是需要修復的，和田醫師提醒，運動應因人而異，過度或不當的運動反而易導致肌肉疲勞與受傷。有慢性病或體力限制者，應諮詢專業醫療人員後再擬定運動計畫，以安全為首要考量。運動務必要循序漸進、且能夠養成長期規律運動的習慣，比突然變身運動狂更重要喔！
3.三餐定時非絕對，適度斷食調整腸胃少負擔
雖然「三餐均衡」是營養原則之一，但就算不太餓也「習慣」吃足三餐嗎？若身體不餓，只因為時間到了而強迫自己進食，其實腸胃沒辦法好好休息，反而加重負擔。
有時候可以適時擺脫「一天三餐」的框架，日本腸胃科醫師福島正嗣指出，現代人普遍有飲食過量的情況，但適度的「微斷食」反而能調整腸胃、讓器官獲得休息的時間。值得一提的是，高齡者、慢性病患者、或有特殊飲食需求，切勿貿然斷食或採激烈飲食控制，務必與營養師或醫師討論適合自己的飲食方案。
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