夏天運動記得補水，讓腎臟「解渴」！醫揭：出門運動6招正確補水
炎熱的夏天裡，許多人喜歡走出家門，到戶外走走、運動流汗，既可以保持健康，也能欣賞陽光與自然。但你知道嗎？一瓶水，可能是你身體最重要的「保護傘」。
一個年輕人的故事：沒喝水的代價
小偉是一位大學生，平常熱愛健身與籃球。某個暑假的下午，他和朋友到操場打了兩個小時的籃球。太陽火辣辣地照著，他滿身大汗，但因為一時忘了帶水，也覺得「忍一下就好」，整整兩個小時都沒喝水。
晚上，他開始覺得渾身肌肉痠痛，甚至連走路都覺得腿部無力。更奇怪的是，他的尿變得顏色很深，幾乎像可樂一樣。家人立刻帶他去急診，檢查後醫師說他得了橫紋肌溶解症，還出現了腎臟功能受損的徵兆。
幸好小偉送醫及時，經過幾天的治療與大量輸液，他的情況才逐漸改善。不過這次經驗也讓他深深明白：水，不只是解渴而已，它還可能救你一命。
夏天到了，水喝得不夠，身體會怎樣？
很多人會覺得：「我只是外出走走，又不是去跑馬拉松，應該不需要喝那麼多水吧？」事實上，夏天流汗量增加，身體很容易在不知不覺中就流失大量水分。如果不及時補充，不只會感覺口渴、頭暈，還可能傷害到我們重要的器官——腎臟與泌尿系統。
脫水會讓腎臟「受不了」
腎臟就像一個過濾器，幫助我們把體內的廢物、毒素，透過尿液排出去。這個過程需要足夠的水分來完成。如果你喝水太少，尿液變得又濃又少，腎臟的「過濾工作」就會變得吃力，甚至可能造成：
•腎臟臨時失靈（急性腎損傷）：身體進入「缺水模式」，血液供應腎臟變少，導致腎臟功能下降。
•橫紋肌溶解導致腎衰竭：劇烈運動後肌肉受損，釋出的物質會堵住腎臟，造成危險的併發症。尿太少，容易長結石或感染除了腎臟受害外，泌尿系統也會出問題：
•尿路結石
水喝少了，尿液就會變得濃縮。尿液中的礦物質（像是鈣、草酸、尿酸）容易結晶形成小石頭，卡在腎臟或輸尿管裡，造成劇烈腰痛，甚至需要手術取出。
•泌尿道感染（俗稱尿道炎、膀胱炎）
尿量太少或排尿次數太少，細菌更容易在膀胱裡滋生，導致感染。輕微會出現頻尿、尿痛，嚴重甚至可能引發發燒或腎盂腎炎。
慢性病的人更要小心
如果你本身就有糖尿病、高血壓或慢性腎臟病，水分不足對你來說影響更大。原本就已經「辛苦工作」的腎臟，在缺水時會更容易受傷，病情可能惡化得更快。
怎麼判斷自己水喝得夠不夠？
一個簡單的方法就是——觀察尿液顏色。
•淡黃色：代表水分足夠。
•濃茶色或深黃色：代表你需要趕快補水了。
•顏色像可樂或紅褐色：可能是異常，請就醫檢查。
出門運動，該怎麼補水才正確？
1.出門記得帶水瓶：
不論走路、登山或騎車，身上都應該帶水。口渴才喝已經太晚了。
2.定時小口喝水：
每隔15-20分鐘喝幾口，比一次大量喝水更好。
3.避免高糖飲料與含酒精飲品：
它們不但不能補水，反而會讓你更脫水。
4.流汗多時，可適度補充電解質：
像是運動飲料或鹽錠，尤其長時間戶外活動時。
5.避免正中午高溫時運動：
建議早上或傍晚時段較安全。
6.穿著透氣、排汗的衣服：
幫助身體維持良好體溫，減少水分流失。
結語：
腎臟是沉默的器官，當你覺得「只是沒喝幾口水，應該沒差吧」，可能它已經默默承受著壓力。從今天開始，出門帶水、定時補水，就是保護身體的第一步。
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