飯前深蹲30下喝杯水 脂肪肝公務員半年甩肉18公斤

（中央社記者陳婕翎台北21日電）公務員趙姓男子因健檢發現脂肪肝及纖維化，下定決心減重，他遵守醫囑「少吃多動」，飯前先做30下深蹲，再喝500毫升水，這些改變讓他半年成功甩肉18公斤，重獲彩色人生。

「我就是個每天都要上班的胖子」，代謝症候群防治計畫3週年，42萬人健康受惠，趙男就在其中，他今天出席代謝症候群防治計畫成果記者會分享半年瘦18公斤經驗；他說，因健檢發現脂肪肝、甚至纖維化，不想讓人生變成黑白，想要找回彩色人生，他才下定決心減重。

趙男說，減重關鍵就是堅持少吃多動，幸好有醫師陪伴，才讓他堅持下來。醫師傳授的「少吃」秘訣，不僅是減少糖與油攝取，還建議飯前先做30下深蹲，再喝500毫升白開水，補充水分，還能增加飽足感，飲食順序則改為先吃蛋白質再吃蔬菜，最後吃澱粉類。

在運動方面，趙男表示，雖然過去會跑步，但總是「三天打魚，兩天晒網」，難以持之以恆，與醫師討論後，他改為每天通勤騎腳踏車，這樣的運動習慣逐漸養成，體重也開始下降；不過，減重一段時間後開始卡關，醫師建議他加入重訓，結果半年內成功減重18公斤。

陪伴趙男走過辛苦減重之路的台南市開業診所院長陳炳諴說，從自身做起，營造健康促進氛圍，才能帶領團隊成為病人健康領航員；診所協助病人建立飲食或運動等健康習慣，診所人員必須身體力行，深入了解病人執行健康行為困難點，協助找出並改善問題。

「改變食物比改變一個人的宗教更容易」，台灣家庭醫學會監事李祥和表示，超高齡社會到來，代謝只會越來越慢，每3至4個人中就有1人可能患有代謝症候群；未來不僅診所，醫院也會提供代謝症候群防治服務，呼籲民眾應重視成人健檢，從日常小習慣做起，才能擁有更健康生活。

衛生福利部國民健康署慢性疾病防治組長吳建遠提醒，民眾可多加利用如勞工健檢、公教健檢、成人預防保健服務等多元健康檢查資源，並與醫師討論檢查結果，若發現罹患代謝症候群，及早加入代謝症候群防治計畫，改善健康狀況。（編輯：陳仁華）1140821