掌握更年期3大飲食原則，有助調整體質、提升舒適度！

熱潮紅是更年期女性、孕期及部分服藥族群常見的不適症狀，頻繁發作不僅影響生活品質，也可能對日常健康產生干擾。面對燥熱難耐，我們該如何透過飲食保健來提升舒適度呢？

《FJ豐傑生醫》營養師戴嘉珠帶你全面解析，掌握3大飲食重點與生活建議，協助建立良好的保健習慣、調整身體狀態。

先了解什麼是熱潮紅？

熱潮紅是一種突發性的燥熱感，常從臉部與前胸開始，迅速蔓延至全身，並可能伴隨盜汗、心悸等症狀，單次發作時間約為 2～4 分鐘。

不少人以為熱潮紅只會出現在更年期女性身上，事實上並非如此。根據營養師參考《馬光醫療網》整理，熱潮紅可能與以下3大因素有關：

• 更年期： 女性在45～55歲間，荷爾蒙波動明顯，可能影響體溫調節，出現短暫微血管擴張反應。
• 懷孕期間： 體內荷爾蒙快速變動，也可能影響溫度調節功能。
• 藥物影響： 部分荷爾蒙治療藥物或其他藥物副作用，可能伴隨熱潮紅現象，建議諮詢醫師調整。

熱潮紅的3大建議飲食原則

參考《台大醫院》營養建議，以下三大飲食原則，有助女性調整體質與維持日常健康表現：

飲食原則1：多補充水分

熱潮紅發作時常伴隨排汗，可能導致水分流失。建議每日分次補充1500～2000ml水分，有助維持生理平衡。

飲食原則2：選擇高纖低升糖飲食

如地瓜、南瓜、胚芽米等富含膳食纖維的食材，有助維持營養均衡，支持日常健康管理。

飲食原則3：降低鹽分攝取

高鹽飲食可能增加身體負擔，建議減少加工食品、精緻調味料使用，以維持體內平衡狀態。

三招生活建議，協助提升日常舒適度

若你正在經歷熱潮紅相關不適，可參考以下生活型態與營養保健建議：

第一招：飲食調理

攝取豆漿、毛豆、山藥等天然植物性食材，作為日常飲食支持來源，有助營養均衡與生理調節。

第二招：規律運動放鬆

進行快走、游泳、瑜伽或腹式呼吸等輕度有氧運動，有助身心放鬆並提升整體體能狀態。

第三招：醫師諮詢與藥物介入

部分族群如症狀明顯，可經由婦產科醫師評估是否適合荷爾蒙療法（HRT）等處置，切勿自行服藥。

守護健康，優雅度過轉變期

面對身體變化，營養師提醒，更年期並非疾病，而是一段自然轉變的過程；從飲食、運動到專業諮詢，多方整合調理，有助提升生活品質，陪伴每位女性穩健度過人生的重要階段。

免責聲明：
本文為健康知識資訊整理，無意提供個別醫療建議或取代診斷治療依據。若有健康疑慮，請洽詢專業醫療人員評估處置。

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