「月經來吃什麼」？給你月經前、中、後3 階段的6大類飲食原則和禁忌 | Women's Health

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女生每個月都會有這麼幾天備受生理期所苦，每當月經快來前，有些人就會開始反映在身體上，像是冒痘痘、腹部痠脹感…等等，讓人最害怕的就是生理期中伴隨的各種不適！但我們可以透過飲食來調整這些狀況，今天WH特別教大家月經來吃什麼，經前、經期與經後，妳可以選擇的食物有哪些？

⚡️參考資料：榮總

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月經來吃什麼？

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⚡️經前

可多補充富含「蛋白質」食物，為生理期的到來做體力上的補充與準備：

蛋白質食物：豆類、魚肉（鮭魚）、藜麥、雞肉、乳製品。

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⚡️經中

可以多補充減少、緩和經痛、穩定情緒的食物：

鈣質食物：鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒。像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等。

Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生，具有抗發炎的作用。可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得哦！

鎂食物：鎂能抑制神經興奮、穩定情緒，並減少焦慮。有杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等，大部分以植物來源為主。

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⚡️經後

經期後因流失較多鐵質，建議可補充鐵、或是搭配含有維生素C的食物，以促進鐵質吸收！

含鐵食物：豆類（大豆、碗豆、扁豆）、豆腐、動物內臟或肝臟（豬血、鵝肝）、黑芝麻、水果（黑棗、葡萄、小番茄）。

維他命C食物：水果（紅心芭樂、奇異果、香吉士、檸檬、草莓）、蔬菜（甜椒、青花菜、花椰菜、芥菜）。

月經來不能吃什麼？

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應避免吃過熱或過冷的食物，或是高熱量、高脂肪的燒、烤、油炸類食物。

榮總指出，也可亦盡量避免攝取甜食，因為甜食可能會造成血糖波動不穩定，進而影響體內激素平衡、加重不適！

月經來的身體常見反應？

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經期的時候身體會出現的症狀，其實都是荷爾蒙變化所造成的，包括：

• 腹痛
• 疲倦
• 暈眩
• 噁心
• 嘔吐
• 乳房脹痛
• 情緒波動

月經來就特別想吃東西？

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過去WH曾訪問過蕭捷健醫師，女生為何總是想在月經期間特別想吃高熱量的食物或是甜食？蕭醫師表示，因為這個時候身體會預期到有懷孕、著床或是會大量失血的需求，此時身體會需要很多的能量，就會發出訊號要「吃東西」。

不過很多女生可能正在經期期間面臨瘦身，或是減脂時期，醫師則建議可以先吃一些健康的點心，像是黑巧克力、優殼、水果，吃完會減少掉許多慾望，真的還是很吃的話就吃也沒關係，等經期結束再來減脂、做些運動就可以了。

蕭醫師也說：「減脂跟休息會是一個循環，減個幾天、休息幾天才是健康的做法，不需要太過焦慮！」

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