酷暑戶外活動熱傷害頻傳 醫師籲掌握4大防護守則救命

【NOW健康 陳如頤／台北報導】暑假與連續假期是戶外活動旺季，從海邊戲水到登山健行，民眾熱衷各類戶外休閒活動。然而隨著夏季高溫屢創新高，長時間曝曬於烈日下恐增加中暑、熱衰竭等熱傷害風險。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區急診科主任鍾稟彥醫師示警，高溫環境下身體散熱機制容易超負荷，若忽略補水、防曬與適時休息，輕微不適可能迅速惡化成中暑甚至危及生命。

中暑最危險 體溫飆升恐昏迷

鍾稟彥醫師說明，熱傷害可分為熱痙攣、熱衰竭與中暑3大類，其中以中暑最為危險。當體溫迅速升高至攝氏40度以上時，可能導致意識混亂、昏迷，甚至危及生命安全。

民眾應特別留意熱傷害的常見前兆症狀，包括頭暈、心悸、噁心、肌肉痙攣與極度口渴等警訊。一旦出現這些症狀，務必立即採取降溫措施，避免病情持續惡化。

鍾稟彥醫師指出，台灣夏季濕熱氣候特性加劇了熱傷害的發生率，尤其長者、幼童、慢性病患及從事戶外工作者更需提高警覺，做好完善的防護準備。

避開高溫時段 上午10點前最安全

預防熱傷害的首要原則是避開高溫時段。鍾稟彥醫師表示，戶外活動應安排在上午10點前或下午3點後進行，並盡量尋找陰涼處或室內場所作為休息區域，避免長時間暴露在烈日下。

活動期間若感到身體不適，應立即停止運動並移至陰涼處休息，千萬不要勉強繼續進行戶外活動，以免造成更嚴重的熱傷害。

主動補水不等渴 電解質平衡是關鍵

適當的水分與電解質補充是預防熱傷害的重要關鍵。鍾稟彥醫師強調，不要等到感覺口渴才喝水，應每15至20分鐘小口補水一次，維持身體水分平衡。

當大量流汗時，身體會同時失去水分和電解質，此時可適量補充含電解質的運動飲品，幫助身體快速恢復電解質平衡，避免因電解質失衡造成的肌肉痙攣等症狀。

防曬衣物要透氣 帽子墨鏡不可少

穿著合適的防曬衣物也是預防熱傷害的重要措施。鍾稟彥醫師建議選擇淺色、輕薄、具排汗功能的材質衣物，有助於身體散熱並減少陽光直射。

同時應配戴帽子、墨鏡等防曬用品，並適當使用防曬乳液，為肌膚提供全方位的防護。避免穿著深色或不透氣的衣物，以免增加身體散熱負擔。

身體警訊要重視 及時就醫保性命

鍾稟彥醫師特別提醒，民眾應隨時注意身體發出的警訊。若出現頭暈、冒冷汗、心跳加快等症狀時，應立即移至陰涼處、補充水分並進行降溫處理，必要時務必儘速就醫治療。

鍾稟彥醫師呼籲，外出遊玩前應事先查詢天氣預報並評估行程安排，做好充足的防護準備。掌握避開高溫時段、主動補水、穿著防曬衣物及注意身體警訊等4大防護守則，讓開心的戶外活動能在安全中完成，避免熱傷害意外發生。

# 首圖來源／Freepik

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