超慢跑新手必看!復健醫親身經驗:赤腳害足底筋膜炎
超慢跑近年成為熱門運動,但若忽略基本防護可能導致運動傷害。復健科醫師王思恒日前在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享自身經驗,提醒民眾進行超慢跑時應注意足部保護。
王思恒醫師表示,超慢跑是一項門檻低的運動,在家就能進行。然而他因過於自信,赤腳在硬地板上跑步,結果某天早晨起床時發現腳底疼痛難耐,後來確診為足底筋膜炎。他指出,不僅自己與家人曾遭遇這個問題,許多病人也都有相同困擾。
中國醫藥大學附設醫院解釋,足底筋膜是由肥厚多層纖維筋膜構成,分為表層和深層,主要功能是拉緊跟骨及足部,使腳底呈現弓箭狀。這樣的構造能讓人類行走時承受足底壓力,同時保持足部彈性。足跟下方及周圍的厚層脂肪和纖維則形成保護墊。
造成足底筋膜炎的主要原因包括過度使用,如長時間站立、走路過多、慢跑,或在不平整路面行走過久。醫師特別強調,鞋底太薄或太硬都可能導致足底筋膜受傷,引發急性或慢性發炎。
足底筋膜炎的典型症狀是早晨起床後,腳跟底部會出現劇烈疼痛,但走動一段時間後疼痛會減輕。然而,到了下午或久站、活動過多時,疼痛又會復發,這種情況可能持續很長時間。
王思恒建議,進行超慢跑運動時,應穿著合適的鞋子,以協助分散足底壓力,預防運動傷害的發生。選擇合適的運動鞋不僅能平均分配足底壓力,更是保護足部健康的關鍵。
最新內容
臨睡前雙腳又麻又痕 營養師教吃6種食物KO腳癢
am730
翻轉人生的七堂課 教你「從心出發」從困局走向富能量人生
台灣健康醫療網
每天吃一根熱狗、香腸 拉高糖尿病腸癌風險! 頂尖期刊:加工肉沒有安全量
Heho 健康(台灣)
助性不只靠生蠔!西瓜黑豆也是神隊友!營養師公開10種加分食物
Heho 健康(台灣)
孩子的成長助力,衝刺身高不茫然!中醫師曝「轉骨方」時機、長高秘訣
Heho 健康(台灣)
白髮是智慧的象徵?3部位冒白髮,小心健康出狀況
康健雜誌
AI解密微小細胞核宇宙! 陽明交大開拓癌症新分析途徑
NOW健康(TW)
女性朋友動起來! 醫推4跑法在家就能做 告別運動漏尿困擾
台灣健康醫療網
日本最火辣女神「菜菜緒」狂練背肌太性感!揭密她減肥、維持身材的日常好習慣
Styletc TW
這款「老藥」不只壯陽,研究發現還能護心、防失智!醫界熱議:能成保健品新主力?
康健雜誌
防猝死!新1代血管外心臟去顫器 免穿血管、併發症少
NOW健康(TW)
甲狀腺疾病治療頸部必留傷口?射頻消融術可微創「無疤」
Heho 健康(台灣)
最高補助「每戶每人2萬」如何申報?租屋、泡水車也能申請?颱風受災救助金一次看
康健雜誌
花椰菜抗癌關鍵在「蘿蔔硫素」 微波加熱可保留4倍營養
中天新聞網
懷孕初期噁心想吐?營養師推「少量多餐」緩解不適
中天新聞網
想擺脫痘疤、細紋,卻又怕雷射帶來疼痛、紅腫?一文讀懂去疤除皺新選項「冷纖雷射」
Heho 健康(台灣)
壓力大就狂吃?營養師:腎上腺皮質醇是「壓力胖」元兇
中天新聞網
大腸癌年輕化! 台大研究證實:「提早10年篩檢」發生、死亡率雙雙下降
台灣健康醫療網
右下腹痛警號 闌尾炎延誤治療恐致命
am730
睡太多也會傷腦?研究:睡超過9小時認知能力恐下降
中天新聞網
長新冠引致狂咳乏力睡不好?醫生教4招改善症狀
am730
34歲義消曹雙全仍在搶救! 台北慈濟醫憂:缺氧時間過長
中天新聞網
第2名勇消殉職!台北慈濟:缺氧太久、腦部嚴重受損
中天新聞網
一變天就鼻塞?中醫師:三伏貼改善鼻炎有幫助 但這些人要慎用
台灣健康醫療網
魚刺卡喉怎麼辦?吞飯、喝醋卡愈深 迷思、急救方式與就醫時機一次看
Heho 健康(台灣)
女性心臟治療受限?醫生:技術已不受性別區別!
am730
睡太多也會傷腦? 研究:睡超過9小時認知能力恐下降
NOW健康(TW)
頭皮長腫塊!男肺部驚見「滿天星」竟肺癌末期轉移頭骨
中天新聞網
百歲爺戰勝主動脈剝離!北醫刷新全台最高齡手術成功紀錄
中天新聞網
凍飲卡路里|營養師拆解凍檸茶/紅豆冰/珍珠奶茶等8款熱量及糖份!(附低卡推介)
am730
嬰幼兒患腸病毒重症風險仍高 疾管署籲:務必落實衛生防護
台灣健康醫療網
薏米水做法|生熟功效不同 宜同煲減寒涼 懷孕初期忌飲免損胎
am730
三伏貼改善鼻敏感有解!中醫師提醒:這3天記得貼滿
am730
52歲男沒症狀「健檢胰臟癌指標異常」 竟揪出肺腺癌
中天新聞網
吃得很少仍變胖?營養師:身體以為陷入「飢荒」 低代謝狀態讓人難瘦
台灣健康醫療網
不明昏厥別輕忽 心律異常長期監測是關鍵
台灣健康醫療網
追求100分健康,不如好好生活!北醫教授抗癌17年給建言:給自己「八分健康、兩分開心」的空間
幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊
小酌怡情? 醫:每週不超4天、飲酒總量低於這個單位
NOW健康(TW)
腰痠背痛是警訊!三個影響脊椎狀況 別讓小痛變大病
台灣健康醫療網