請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

日本最火辣女神「菜菜緒」狂練背肌太性感!揭密她減肥、維持身材的日常好習慣

Styletc TW

更新於 12小時前 • 發布於 13小時前 • 廖怡婷
(圖/取自 nanao_official IG)

被封為「牛仔褲女王」的日本女星菜菜緒,不僅擁有令人羨慕的九頭身比例,還多次拿下「最理想身材女星」冠軍。私下的她也不藏私,常在社群上大方分享辣照與身材管理方式。究竟她是怎麼維持這樣完美體態?一起來解密她的私房瘦身法!

菜菜緒減肥方法:睡眠就是最強燃脂劑

菜菜緒認為「睡得好,瘦得快」不是迷思,而是減脂關鍵。她每天都會確保充足睡眠,不熬夜、不打亂作息。因為當睡眠不足時,體內的「瘦素(Leptin)」分泌會受到抑制,導致食慾變強、新陳代謝變慢,長期下來容易發胖。根據研究,充足睡眠甚至每天可額外消耗約270大卡熱量,是不動也能默默變瘦的秘密武器。

(圖/取自 nanao_official IG)

菜菜緒減肥方法:飲食清淡高蛋白,晚上8點後不進食

菜菜緒在飲食上採取「低糖、低脂、高蛋白」原則,並以天然食材為主。她偏好攝取像是雞胸肉、豆腐、白魚、雞蛋白等優質蛋白來源,搭配大量蔬菜與新鮮水果。不僅如此,她也嚴格限制進食時間,習慣在晚上8點前結束所有正餐與點心,避免因宵夜攝取額外熱量,守住體態防線。

(圖/取自 nanao_official IG)

菜菜緒減肥方法:每週運動4~5天,結合有氧與重訓

為了維持良好的體態與高代謝,菜菜緒每週會進行4至5次運動,每次至少1小時,內容涵蓋有氧運動如跑步、跳繩、舞蹈,搭配皮拉提斯、瑜伽及啞鈴等肌力訓練。她認為,單靠有氧是不夠的,必須加上重量訓練,才能有效提高基礎代謝、塑造更結實緊緻的曲線。近期更分享狂練背肌、上半身線條,讓人看到健美身材比紙片人更性感。

(圖/取自 nanao_official IG)

菜菜緒減肥方法:極度重視臀部線條,深蹲+保養雙管齊下

菜菜緒曾分享自己對臀部線條的講究程度,從訓練到保養都不馬虎。她會安排深蹲、腿抬高、爬樓梯等動作來強化臀腿肌群,避免臀部鬆垮下垂。而在日常生活中也非常注意細節,例如坐著時會加軟墊避免皮膚摩擦造成橘皮,且從不翹腳,並每日為臀部按摩保養。她相信,維持身材不只是練出來的,更是一種全方位的生活態度。

(圖/取自 nanao_official IG)
查看原始文章

你的腰圍兇手找到了!愛吃這些食物容易胖肚子,瘋狂做仰臥起坐也沒用

Styletc TW

韓版孫芸芸的凍齡秘密!45歲「三寶媽」李瑤媛不科學美貌大公開:靠保濕、半身浴、空中瑜珈打造少女體態

Styletc TW

21年前和彭于晏合作《戀香》,秋瓷炫46歲仍維持少女身材!日常飲食保養與減肥心法公開

Styletc TW
查看更多
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

最新內容

臨睡前雙腳又麻又痕 營養師教吃6種食物KO腳癢

am730

翻轉人生的七堂課 教你「從心出發」從困局走向富能量人生

台灣健康醫療網

每天吃一根熱狗、香腸 拉高糖尿病腸癌風險! 頂尖期刊:加工肉沒有安全量

Heho 健康(台灣)

助性不只靠生蠔!西瓜黑豆也是神隊友!營養師公開10種加分食物

Heho 健康(台灣)

孩子的成長助力,衝刺身高不茫然!中醫師曝「轉骨方」時機、長高秘訣

Heho 健康(台灣)

白髮是智慧的象徵?3部位冒白髮,小心健康出狀況

康健雜誌

女性朋友動起來! 醫推4跑法在家就能做 告別運動漏尿困擾

台灣健康醫療網

AI解密微小細胞核宇宙! 陽明交大開拓癌症新分析途徑

NOW健康(TW)

這款「老藥」不只壯陽,研究發現還能護心、防失智!醫界熱議:能成保健品新主力?

康健雜誌

防猝死!新1代血管外心臟去顫器 免穿血管、併發症少

NOW健康(TW)

甲狀腺疾病治療頸部必留傷口?射頻消融術可微創「無疤」

Heho 健康(台灣)

最高補助「每戶每人2萬」如何申報?租屋、泡水車也能申請?颱風受災救助金一次看

康健雜誌

花椰菜抗癌關鍵在「蘿蔔硫素」 微波加熱可保留4倍營養

中天新聞網

懷孕初期噁心想吐?營養師推「少量多餐」緩解不適

中天新聞網

想擺脫痘疤、細紋,卻又怕雷射帶來疼痛、紅腫?一文讀懂去疤除皺新選項「冷纖雷射」

Heho 健康(台灣)

壓力大就狂吃?營養師:腎上腺皮質醇是「壓力胖」元兇

中天新聞網

大腸癌年輕化! 台大研究證實:「提早10年篩檢」發生、死亡率雙雙下降

台灣健康醫療網

右下腹痛警號 闌尾炎延誤治療恐致命

am730

睡太多也會傷腦?研究:睡超過9小時認知能力恐下降

中天新聞網

長新冠引致狂咳乏力睡不好?醫生教4招改善症狀

am730

34歲義消曹雙全仍在搶救! 台北慈濟醫憂:缺氧時間過長

中天新聞網

第2名勇消殉職!台北慈濟:缺氧太久、腦部嚴重受損

中天新聞網

一變天就鼻塞?中醫師:三伏貼改善鼻炎有幫助 但這些人要慎用

台灣健康醫療網

魚刺卡喉怎麼辦?吞飯、喝醋卡愈深 迷思、急救方式與就醫時機一次看

Heho 健康(台灣)

女性心臟治療受限?醫生:技術已不受性別區別!

am730

睡太多也會傷腦? 研究:睡超過9小時認知能力恐下降

NOW健康(TW)

頭皮長腫塊!男肺部驚見「滿天星」竟肺癌末期轉移頭骨

中天新聞網

百歲爺戰勝主動脈剝離!北醫刷新全台最高齡手術成功紀錄

中天新聞網

凍飲卡路里|營養師拆解凍檸茶/紅豆冰/珍珠奶茶等8款熱量及糖份!(附低卡推介)

am730

嬰幼兒患腸病毒重症風險仍高 疾管署籲:務必落實衛生防護

台灣健康醫療網

薏米水做法|生熟功效不同 宜同煲減寒涼 懷孕初期忌飲免損胎

am730

超慢跑新手必看!復健醫親身經驗:赤腳害足底筋膜炎

中天新聞網

三伏貼改善鼻敏感有解!中醫師提醒:這3天記得貼滿

am730

52歲男沒症狀「健檢胰臟癌指標異常」 竟揪出肺腺癌

中天新聞網

吃得很少仍變胖?營養師:身體以為陷入「飢荒」 低代謝狀態讓人難瘦

台灣健康醫療網

不明昏厥別輕忽 心律異常長期監測是關鍵

台灣健康醫療網

追求100分健康,不如好好生活!北醫教授抗癌17年給建言:給自己「八分健康、兩分開心」的空間

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

小酌怡情? 醫:每週不超4天、飲酒總量低於這個單位

NOW健康(TW)

腰痠背痛是警訊!三個影響脊椎狀況 別讓小痛變大病

台灣健康醫療網