日本最火辣女神「菜菜緒」狂練背肌太性感!揭密她減肥、維持身材的日常好習慣
被封為「牛仔褲女王」的日本女星菜菜緒,不僅擁有令人羨慕的九頭身比例,還多次拿下「最理想身材女星」冠軍。私下的她也不藏私,常在社群上大方分享辣照與身材管理方式。究竟她是怎麼維持這樣完美體態?一起來解密她的私房瘦身法!
菜菜緒減肥方法:睡眠就是最強燃脂劑
菜菜緒認為「睡得好,瘦得快」不是迷思,而是減脂關鍵。她每天都會確保充足睡眠,不熬夜、不打亂作息。因為當睡眠不足時,體內的「瘦素(Leptin)」分泌會受到抑制,導致食慾變強、新陳代謝變慢,長期下來容易發胖。根據研究,充足睡眠甚至每天可額外消耗約270大卡熱量,是不動也能默默變瘦的秘密武器。
菜菜緒減肥方法:飲食清淡高蛋白,晚上8點後不進食
菜菜緒在飲食上採取「低糖、低脂、高蛋白」原則,並以天然食材為主。她偏好攝取像是雞胸肉、豆腐、白魚、雞蛋白等優質蛋白來源,搭配大量蔬菜與新鮮水果。不僅如此,她也嚴格限制進食時間,習慣在晚上8點前結束所有正餐與點心,避免因宵夜攝取額外熱量,守住體態防線。
菜菜緒減肥方法:每週運動4~5天,結合有氧與重訓
為了維持良好的體態與高代謝,菜菜緒每週會進行4至5次運動,每次至少1小時,內容涵蓋有氧運動如跑步、跳繩、舞蹈,搭配皮拉提斯、瑜伽及啞鈴等肌力訓練。她認為,單靠有氧是不夠的,必須加上重量訓練,才能有效提高基礎代謝、塑造更結實緊緻的曲線。近期更分享狂練背肌、上半身線條,讓人看到健美身材比紙片人更性感。
菜菜緒減肥方法:極度重視臀部線條,深蹲+保養雙管齊下
菜菜緒曾分享自己對臀部線條的講究程度,從訓練到保養都不馬虎。她會安排深蹲、腿抬高、爬樓梯等動作來強化臀腿肌群,避免臀部鬆垮下垂。而在日常生活中也非常注意細節,例如坐著時會加軟墊避免皮膚摩擦造成橘皮,且從不翹腳,並每日為臀部按摩保養。她相信,維持身材不只是練出來的,更是一種全方位的生活態度。