臨睡前雙腳又麻又痕 營養師教吃6種食物KO腳癢

準備入睡前卻感到雙腿像被螞蟻咬？營養師指出，在床前常感到雙腿麻麻癢癢的感覺，可能是患上不寧腿症候群。她指出，吃6種食物有助改善腳癢問題，保持睡眠品質。

臨睡前雙腳又麻又痕

營養師高敏敏在其facebook專頁上分享指，如果上床後常感到腳有東西在爬的不適感覺，有可能是患上不寧腿症候群(Restless Leg Syndrome, RLS)，又稱為腿部躁動症，其主要特徵包括：

• 睡前或靜止時感到雙腳麻癢、不舒服。
• 患者會忍不住想要動腳以紓緩不適，卻影響睡眠質素。
• 女性發生的比例通常高於男性。

營養師教吃6種食物KO腳癢

營養師高敏敏指，不寧腿症候群不僅影響睡眠質素，還可能對日常生活造成困擾。她推介以下6種食物可以緩解不寧腿的症狀：

1. 鐵質

• 功效：幫助神經傳導，減緩不適。
• 食物來源：紅肉、豬肝、菠菜、黃豆。

2. 葉酸

• 功效：強化神經功能，穩定神經訊號。
• 食物來源：綠色蔬菜、橙汁、黃豆。

3. 鎂

• 功效：促進神經放鬆。
• 食物來源：香蕉、堅果、全穀類、黑朱古力。

4. 維他命B群

• 功效：維持神經運作的重要營養素。
• 食物來源：豬肉、蛋、豆類、全穀類。

5. 鉀

• 功效：維持神經系統正常運作的重要電解質。
• 食物來源：香蕉、薯仔、牛油果、番茄。

6. 多巴胺食物

• 功效：維持神經傳導。
• 食物來源：三文魚、雞胸肉、乳製品、豆製品。

4大生活習慣調整

營養師高敏敏指，除了飲食，以下生活習慣也能幫助改善不寧腿症狀：

• 規律睡眠：過勞會加重症狀。
• 規律運動：適量運動可緩解不適，建議有氧運動和腿部伸展。
• 避免酒精與尼古丁：可能加重症狀。
• 減少咖啡與茶的攝取：避免刺激。

5大緊急止不適

如果依然感到，可以試試以下紓緩方法：

• 按摩腿部肌肉。
• 洗熱水澡放鬆。
• 熱敷或冰敷。
• 穿足部包裹襪。
• 使用震動墊。

營養師高敏敏表示，若症狀嚴重影響生活或長期不適，建議尋求醫生的幫助，獲得專業的診斷與治療。

原文刊登於 AM730

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