懷孕初期噁心想吐？營養師推「少量多餐」緩解不適

懷孕初期常見的害喜症狀，讓許多準媽媽備受困擾。衛生福利部桃園醫院營養師吳家瑜表示，透過正確的飲食調整與生活習慣改變，可有效緩解孕吐不適，讓孕期生活更為舒適。

吳家瑜營養師建議，孕媽咪可採取「少量多餐」與「乾濕分離」的進食原則，每2到3小時少量進食，避免空腹太久。在食物選擇上，應以清淡、易消化的食物為主，如白吐司、蘇打餅乾、白粥、豆腐或蒸蛋等。她特別提醒，飲水與進食應錯開時間，避免用餐時大量飲用湯水，建議在兩餐之間補充水分較為適當。

針對緩解孕吐症狀，吳家瑜指出，維生素B6已被研究證實能有效減輕孕吐。她建議孕婦可從全穀類、蔬菜、水果、堅果與瘦肉中攝取維生素B6，若症狀明顯，也可考慮適量補充膳食補充品。此外，生薑也是天然的止吐食材，可選擇在餐前飲用薑茶或含薑片，或將薑片加入料理中。檸檬、酸梅等帶酸味的食材，同樣具有刺激食慾、降低噁心感的效果。

環境因素方面，吳家瑜提醒孕婦應避免接觸氣味強烈或油煙味重的環境，例如煮食過程中的魚類、海鮮等腥味食材，或廚房中的濃厚氣味，這些都可能引發孕吐。保持空氣流通與環境清新，不僅能減少嗅覺刺激，也有助於身心放鬆。

雖然大多數的孕吐屬於正常的生理反應，但吳家瑜提醒，若出現孕吐過度，導致脫水、電解質不平衡、短時間無法進食與喝水，或一週內體重驟減1公斤以上等狀況，應立即就醫診治，以免影響孕婦與胎兒的健康。

吳家瑜強調，除了飲食調整外，情緒調適同樣重要，保持穩定情緒與愉悅心情、適時休息與放鬆，能有效減輕不適症狀，也有助於胎兒的健康發展。