懷孕初期噁心想吐?營養師推「少量多餐」緩解不適
懷孕初期常見的害喜症狀,讓許多準媽媽備受困擾。衛生福利部桃園醫院營養師吳家瑜表示,透過正確的飲食調整與生活習慣改變,可有效緩解孕吐不適,讓孕期生活更為舒適。
吳家瑜營養師建議,孕媽咪可採取「少量多餐」與「乾濕分離」的進食原則,每2到3小時少量進食,避免空腹太久。在食物選擇上,應以清淡、易消化的食物為主,如白吐司、蘇打餅乾、白粥、豆腐或蒸蛋等。她特別提醒,飲水與進食應錯開時間,避免用餐時大量飲用湯水,建議在兩餐之間補充水分較為適當。
針對緩解孕吐症狀,吳家瑜指出,維生素B6已被研究證實能有效減輕孕吐。她建議孕婦可從全穀類、蔬菜、水果、堅果與瘦肉中攝取維生素B6,若症狀明顯,也可考慮適量補充膳食補充品。此外,生薑也是天然的止吐食材,可選擇在餐前飲用薑茶或含薑片,或將薑片加入料理中。檸檬、酸梅等帶酸味的食材,同樣具有刺激食慾、降低噁心感的效果。
環境因素方面,吳家瑜提醒孕婦應避免接觸氣味強烈或油煙味重的環境,例如煮食過程中的魚類、海鮮等腥味食材,或廚房中的濃厚氣味,這些都可能引發孕吐。保持空氣流通與環境清新,不僅能減少嗅覺刺激,也有助於身心放鬆。
雖然大多數的孕吐屬於正常的生理反應,但吳家瑜提醒,若出現孕吐過度,導致脫水、電解質不平衡、短時間無法進食與喝水,或一週內體重驟減1公斤以上等狀況,應立即就醫診治,以免影響孕婦與胎兒的健康。
吳家瑜強調,除了飲食調整外,情緒調適同樣重要,保持穩定情緒與愉悅心情、適時休息與放鬆,能有效減輕不適症狀,也有助於胎兒的健康發展。
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