暑假過半！近2成北市學童過重　專家教「4原則」守住健康體位

《本文轉載自健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw》

記者陳靖安報導

暑假已經過一半了！開心放假也要顧健康！臺北市政府衛生局指出，臺北市112學年度國小學童過重及肥胖率為18.82%。兒童體位健康將影響成年後罹患慢性病的風險，家長應從飲食、身體活動及睡眠方面著手，帶領孩子建立良好的健康生活型態。

「小時候胖沒關係」是迷思！　半數肥胖兒長大仍肥胖

根據衛生福利部國民健康署「106-109年國民營養健康調查」中，7-12歲兒童的過重及肥胖率為26.7%，顯示約每4名學童就有1名過重或肥胖。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒科黃啟南主任表示，很多家長誤以為「小時候胖沒關係，長大就會抽高」，但研究顯示，肥胖兒童有高達5成的機率，在成年後仍為肥胖，而肥胖青少年則更高達7成的機率，成為肥胖成人。兒童期的肥胖若未及時介入，不僅可能影響孩子正常發育與自信心，還會大幅提高成年後罹患慢性疾病的風險，影響深遠，不可輕忽。

讓孩子暑假不變形！　4原則守住健康體位

臺北市政府衛生局黃建華局長提醒，家長在孩子的生活型態建立上扮演關鍵角色，呼籲家長遵守「兒童體位SAFE」4原則，協助孩子在暑假持續維持健康體位及生活作息：

• 充足睡眠（Sleep）：6-12歲兒童每日睡眠時數應達9-12小時，3-5歲則為10-13小時，有助於促進生長激素分泌，提升專注力與學習效率。
• 身體活動（Activity）：控制3C產品的使用時數少於2小時，每天至少累積1小時中高強度身體活動，增強體能與代謝力。
• 家庭參與（Family）：孩子的習慣深受家庭影響，建議家長與孩子一同實踐健康生活，透過正向互動與陪伴，幫助孩子自然養成好習慣。
• 健康飲食（Eating）：每日攝取3份蔬菜及2份水果，鼓勵多喝白開水、少喝含糖飲料，提供孩子成長所需的均衡營養，鞏固健康基礎。

親子共學健康餐盤　檢視日常飲食

臺北市政府衛生局設計「均衡飲食．健康長大─我的健康餐盤親子學習單」，並於今（114）年首度舉辦親子抽獎活動，邀請臺北市幼兒園中大班及國小學童與家長，透過學習單檢視日常飲食內容，於114年10月20日前完成並上傳至活動網站，即可參加抽獎，歡迎家長與孩子一起踴躍參與，在生活中實踐均衡飲食、共同打造健康成長環境！