手肘痠痛別輕忽！中醫揭「上肢關節保養祕訣」，從姿勢到飲食全面護關節
現代人生活離不開電腦與手機，長時間維持同一姿勢、反覆滑鼠點擊或打字，常讓肩膀、手肘、手腕出現痠痛、麻木，甚至活動受限。這些看似小毛病，若不及早處理，可能逐步惡化為慢性發炎或退化性關節疾病，影響日常生活品質。
上肢的演化代價：靈巧卻脆弱
中醫師柯柏任指出，從演化角度來看，早期人類前肢原本用於支撐身體，但隨直立行走演化，雙手得以解放，並發展出精細操作的能力，成為文明進步的重要推手。只是，肩、肘、腕等關節雖因此更加靈活，卻也更脆弱，姿勢不良或過度使用都容易造成問題。保持正確姿勢與適時休息，正是現代人保養關節的基本功。
中醫觀點：「筋骨之病，五臟為本」
柯柏任表示，中醫強調「肝主筋、腎主骨、脾主肌肉」，筋骨健康與五臟功能息息相關。《黃帝內經》提到「不通則痛」，意指氣血運行不暢即會引發疼痛。當外邪寒濕阻滯經絡，或體內氣血瘀滯時，便可能出現痠痛、僵硬、麻木等症狀。治療上，中醫多以疏經通絡、活血化瘀為主，並結合內外兼顧的調理方式，改善筋骨功能與全身狀態。
急慢性處理各有重點，中醫調理多管齊下
*急性期：可透過針灸、中藥外敷，快速緩解疼痛與發炎。
*慢性期：則建議配合內服中藥、推拿，以及日常運動保養。
《黃帝內經》中提到的「導引按蹻」，目的在於「導氣令和，引體令柔」，兼具運動與按摩概念，正是古人早期的「復健療法」。
居家保養3 大關鍵
正確使用：避免長時間重複動作或單點過度用力；電腦桌椅高度要適中，避免聳肩或歪頭。
適度運動：八段錦、五禽戲、太極拳等溫和功法，有助舒筋活絡、促進氣血循環。
穴位按摩：肩井、天井、手三里、大陵等穴位，能放鬆肌肉、減輕緊繃。
飲食補養：吃出強韌筋骨
關節保養不能忽視飲食。建議多攝取：
*鈣質：魚乾、乳製品
*膠質：黑木耳、雞爪、蹄筋
*補益食材：山藥、芝麻、核桃
這些食材能幫助補充筋骨所需養分，維持柔韌與穩定。
傳統智慧 × 現代醫療，守護靈活上肢
柯柏任說明，漢墓馬王堆出土的《導引圖》，證明古人早在兩千年前就懂得透過運動養生治病。今天，我們更能結合中醫調理、現代醫療、正確姿勢與飲食保健，多管齊下預防退化與疼痛。唯有讓筋骨保持靈活柔軟，才能真正享受健康、便利又無痛的生活。
（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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